游泳队训练计划 星期一陆上：○田径场慢 5 圈○① 卧推 3×20 次 ② 屈小臂 3×20 次 ③ 上举 3×20 次 ④ 弯腰 3×20 次 ⑤ 腹肌 3×20 次（把哑铃放在胸前） ⑥ 蹲跳 3×10 次（力量练习根据自己情况选择重量）○四式模仿练习○伸展及...

时间:2025-04-12 09:26栏目:行业资料

周次 1时间9.12-16训练目的与任务训练的方法与手段时间备注运动量小计小结中山大学游泳队年度训练计划（2011年9月—2012年10月）通过恢复和适应性训练，认识新队员，了解新队员情况、特点，为下一步训练收集信息英东游泳场...

时间:2024-12-10 12:04栏目:行业资料

周次 1时间9.12-16训练目的与任务训练的方法与手段时间备注运动量小计小结周次 2时间9.19-23中山大学游泳队年度训练计划（2011年9月—2012年10月）通过恢复和适应性训练，认识新队员，了解新队员情况、特点，为下一步训练收集...

时间:2024-12-04 20:55栏目:行业资料

游泳队训练计划星期一陆上：○田径场慢5圈○①卧推3×20次②屈小臂3×20次③上举3×20次④弯腰3×20次⑤腹肌3×20次（把哑铃放在胸前）⑥蹲跳3×10次（力量练习根据自己情况选择重量）○四式模仿练习○伸展及放松练习水上：400...

时间:2024-11-15 18:57栏目:综合大类