24/12/10立定跳远教学作者：增城市小楼中学赖桂斌教学目标和任务：1.发展学生的跳跃能力，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。重点与难点:重点:1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳，落地平稳难点:落地时前伸小腿立定跳远动作要领：两脚自然开立，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。[[完整动完整动作作]]立定跳远可分为:预备动作起跳技术动作腾空技术动作落地动作一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）？？为何要预摆，并为何要预摆，并憋气呢？憋气呢？老师认为：老师认为：这样做的目的这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能是为肌肉起跳前提供最大的能量，量，增强肌肉起跳时的瞬增强肌肉起跳时的瞬间爆发力间爆发力。。[[分解动作分解动作]]二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。两臂经体侧向前上方摆起，到达头顶位置突然制动（如图）？？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？[[分解动作分解动作]]老师认为：老师认为：便于我们蹲起，便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。展下蹲开动作。三：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速用力蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点，跳远类项目不能忽视“高度”，因为有一定的高度，才能使身体在空中停留较长时间，从而获得远度。（如图）？？为什么我们要展为什么我们要展开身体呢？开身体呢？[[分解动作分解动作]]老师认为：老师认为：展开身体便于展开身体便于我们获得更好的飞行角度。我们获得更好的飞行角度。四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，前伸小腿，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，双手抱小腿，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调，出现两次摆臂与蹬地配合不协调，出现两次起跳（双脚不同时落地，形成垫步）。起跳（双脚不同时落地，形成垫步）。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。间上不一致。纠正方法：预摆时身体纠正方法：预摆时身体放松、放松、蹬地一刻突然发力，特别注意摆臂与腿蹬蹬地一刻突然发力，特别注意摆臂与腿蹬伸配合，加强爆发力练习。伸配合，加强爆发力练习。易犯误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低，没有获得一定的空中停留时间跳得太低，没有获得一定的空中停留时间原因原因：：11、蹬地角太小、蹬地角太小22、上体太直或摆臂不充分，没有向上摆臂，没有突、上体太直或摆臂不充分，没有向上摆臂，没有突然制动动作然制动动作33、认为跳远只追求“远度”，忽视了高度、角度、认为跳远只追求“远度”，忽视了高度、角度纠正方法：纠正方法：11、蛙跳练习，跳台阶、蛙跳练习，跳台阶22、准备时膝稍前移，上体前倾，下肢作屈膝弹性动作、准备时膝稍前移，上体前倾，下肢作屈膝弹性动作33、挺身跳练习，原地屈腿跳练习、挺身跳练习，原地屈腿跳练习易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：双脚不能同时落地双脚不能同时落地原因：原因：两脚没有同时用力或摆臂方向两脚没有同时用力或摆臂方向不正不正纠正方法纠正方法：两脚用力，且用力尽量两脚用力，且用力尽量一致，向正前方摆臂，加强爆发力练一致，向正前方摆臂，加强爆发力练习习WELCOME，谢谢！OK！！！
