日常生活中如何保护自己的嗓子？日常嗓子保护就是在遵循人的生物节律的前提下，把保护嗓子的理念贯彻到日常生活中，使嗓子处在良性的工作状态下。相反用嗓过多，超过负荷，出现嗓疾，就要求我们进行日常的嗓子保护。一、日常生活保护1、饮食、睡眠要规律如饮食、睡眠规律被打乱，就会造成人的生物节律紊乱，出现睡眠质量差、消化不良、易疲劳等，而直接影响嗓子发声质量。大家都有同感：睡眠好、精神佳、嗓子发声纯美，否则相反。饮食对嗓子的影响也不容忽视，请老师们不要随意改变饮食规律。暴饮暴食，猛吃油炸食物、过量饮酒而失声的案例为数不少。一句话，不要超过自己的"弹性限度"，保护嗓子从日常做起。.2、锻炼身体、减少疾病健康的身体是事业成功的一半,老师何尝不是。"人民的歌唱家"郭兰英在文革后，身抱多种疾病，为重返舞台，恢复艺术青春，虽年过半百，每天晨跑千余米，终于战胜疾病，恢复了自己的艺术青春。如果老师们能抽出时间坚持锻炼身体，既能强身健体，减少疾病，又能间接保护嗓子，减少嗓子患病机率，真是一箭双雕的美事。3、慎用药物、巧用空调一旦嗓子有了病变，就应对症吃药。轻则食疗调养、重则就医治疗。例如上连堂课，第一节用嗓过度，声带、嗓子充血、声音嘶哑，吃几片"金嗓子"让嗓子清亮继续上课。此时的清亮是一种假象，充血问题在机理上仍未解决，继续大声讲课只会加重嗓子充血，引起病变。因此，这种不得以而为之的方法应少用或禁用。老师们可能还有另外一种经历：夏天，长时间在空调环境中，突然外出，你会发现自己短暂失声，不久又恢复正常。长此以往，最容易患一种找不到病因的咽喉炎，不用空调症状自然消失。为此建议老师们：用空调室内温度应略低于室外2~3０c，温差不宜太大。4、特殊时期、妙用嗓子强体力劳动、长途旅行、熬夜后，病后康复期、女同志例假期，……都是人身体的相对疲劳期，也是嗓子的脆弱期。此时嗓子最容易遭受病源的侵袭。大家不要过多用嗓子、避免高喊，长时间说唱，应采用说停相结合的原则，至于度的把握，以自己舒适为准则。特殊时期用好了、保护好了嗓子，将为今后的工作打下了良好的基础。二、课堂嗓子保护嗓子是老师工作的生命线，嗓子的好坏会直接影响教学的效果。课堂是老师终生奋斗的战场，在课堂中保护嗓子，既是必要的，又是可行的。提高课堂效益，狠抓课堂常规，多做课前准备，进行教法设计，少讲精讲，都是课堂嗓子保护的方法；避免漫谈式教学和无目的的讲解，也是保护嗓子措施之一。１、禁止片面追求音量教师讲课音量大，基本有两种情况：一是习惯性的大音量，这类教师不仿尝试设计讲课时的音量。你的讲解抑扬顿挫、音量高低起伏，更会吸引同学们，加强同学们对知识点的记忆。如：大声--大声--突然小声。同学们不知发生什么事，注意力一下集中到教师处，从而达到吸引学生、巧用嗓子的效果。二是课堂常规未抓好，学生说话声盖过教师讲课声。于是老师来他个"以正压邪"，音量越来越大，嗓子越来越累，课讲完了，嗓子就哑了。治标在于治本--抓好课堂常规，教师备教法、教态，设计语态，与学生达成教与学的默契，达到避免大音量，保护嗓子的目的。1２、避免不间断长时间讲解无间断长时间的讲解，给嗓子带来的危害老师们都有同感，结果是嗓子容易疲劳、充血和病变。有时候是不得已而为之，如讲解分析试卷。解决方法很多，如：讲做结合法，优等生现身说法、电教展示法等等。都是解放嗓子的途径。3、妙用身体语言、表情和眼神在课堂中，多用身体语言（如手势、体态、步态等）与课内容相关联的表情和眼神提示，都可达到语言表达相同的效果，甚至是语言无法言传的妙处，或许更精彩。从而实现少用嗓子，妙用嗓子的目的。杨校长的大学老师的例子能充分说明这一点。该老师口吃不善多讲，于是他多设计板书、身体语言、课外多做文章，他的课成了学生最喜欢、成绩最好的课。他虽然不是从保护嗓子出发，但给我们一个启示：课堂教学精彩不应以损耗嗓子为代价。教法好，精讲巧练也出成果。另外，老师应避免课堂生气，一则影响教学，二则使嗓子大量充血，加上大声说话容易坏嗓。4、抓好课堂常规从表面上看，课堂常规与保护嗓子无直...
