如何做好单手肩上投篮动作一引言单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用较为广泛的一种投篮方式，在以投篮作为最关键技术的篮球运动中，单手肩上投篮的技术动作是否规范、合理，是影响投篮命中率的首要因素，也成为导致比赛胜负的关键所在。那么应该如何做好单手肩上投篮呢？笔者在此尝试对该问题进行研究和探讨。二单手肩上投篮动作的种类单手肩上投篮一般可分为原地单手肩上投篮和行进间单手肩上投篮两种，前者是指运动员两脚左右或前后开立，距离约与肩同宽，投篮臂同侧脚在前，脚尖对着篮圈，两膝微屈。屈踝肌与伸膝肌保持一定张力，上体略含胸、收腹，面对球篮进行投射；后者是指在行进间接球或运球中接球，然后用单手高手完成“上篮”动作。关于行进间单手肩上投篮，主要注意上篮时第一步不宜过大，否则影响跳起时的稳定性，跳起时要注意腰腹用力以控制身体重心平衡，身体、手臂充分伸展，重心尽量上提，整个过程要注意手指手腕的发力。本文主要研究原地单手肩上投篮工作的相关问题。（后文“单手肩上投篮”均指原地）三单手肩上投篮动作分析及注意事项传统上，单手肩上投篮动作要求“肩、肘、腕与篮圈四点在同一个平面”，然而这样的规定只考虑到力学原理的要求，并不符合人体自身的结构。根据近年来对单手肩上投篮动作解剖学和几何学研究，我们发现无论从出手点、出手速度、发力、命中率来说，还是从节省体力、减轻身体损伤以及掌握的难易程度来说，肘侧指投篮都明显优于肘正指投篮；另外“四点同面”并不合理，而应是肩、腕、篮圈三点同面，保持伤臂自然外展；关于上臂外展的程度，受性别及身高的影响，一般以臂张角30度到60度之间为宜。因此在进行单臂肩上投篮时，我们需要注意：第一，要保持规范的站立姿势。上文已经介绍了原地单臂肩上投篮的标准姿势，另外在急停跳投时，要注意保持两脚距离约与肩同宽，膝关节稍稍内收，弯屈角度略小于原地投篮，上体姿势与原地投篮基本相同。在训练中要时刻注意保持规范的站姿，这样才能够在比赛时的高强度对抗中保持投篮命中率。第二，要运用规范、科学的投篮手法。根据上述研究成果，在持球时应保持投篮手五指自然分开，用手掌外侧和指根以上部位托住球的后下方，空出掌心，使球的重心稳定在食指和中指之间。注意肩、腕、篮圈三点要在同一平面，上臂自然外展，出手时肘关节向上提，同时手臂上伸，手指、手腕前屈，用食指、中指将球投出。投篮手法是否规范、科学直接关系到投篮命中率的高低，因此在平时训练时要多加注意。第三，要注意投篮出手前动作的稳定性。这一过程包括在移动接球时控制身体重心，起跳投篮时保持身体平衡，投篮出手时保持球在手中的相对稳定。要想保持稳定性，就要在训练当中严格按照动作要领做动作，并注意身体力量的练习与运用。运动员在个人特点、身体素质等方面都存在差异，要想提高投篮稳定性即保持投篮的命中率，每位队员都需要通过刻苦训练，建立自身良好的本体感觉。第四，要保证投篮出手动作的速度。投篮速度是决定比赛中投篮能否命中的关键因素之一，它分为投篮准备速度和投篮出手速度两方面，需要球员在接球时尽量面向篮圈，同时做好连贯动作，成“投、突、传”三威胁的姿势，要缩短瞄准篮筐的时间。要通过不断训练提高动作的速率，尤其是要加快伸直投篮手臂的速度，这样才更有利于力量的发挥以及对球的控制。四单手肩上投篮的训练训练单手肩上投篮动作的关键在于保持出手动作的手型和整体动作的协调用力。在训练过程中，可以用墙面作为辅助。第一，单手以前文所述规范动作持球，使球与墙面保持5~10厘米的距离，向墙壁投射，反复练习以体会手指的用力动作以及球与手接触的部位。第二，单手持球，使球与墙面保持30~50厘米的距离，运用手指及腕关节力量，作投篮动作，体会出手时食指、中指拨球和手腕前压动作。第三，单手持球，使球距离墙面1厘米，有意识地加大手指前拨和腕关节前压力量，使球投出并向回自传，体会用力过程及手型动作。五结语加强对正确投篮动作的培养，并非对球员在比赛时运用技术动作的限制，相反是为球员在球场上自由发挥巩固基础、创造条件。实践证明，越是高难度、复杂的技术，越需要...
