``````个人卫生健康知识第一页，共三十七页。目录第二页，共三十七页。一、个人卫生防护个人卫生防护1.个人日常卫生2.饮食卫生3.睡眠卫生4.运动卫生5.娱乐卫生第三页，共三十七页。1、个人日常卫生1.经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常修剪，保持适当长度〔正确的洗手方法〕2.头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪3.不用公共毛巾、面盆，注意视力保健4.用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生5.养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯8.咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻9.吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶10.不乱丢纸屑和果皮等废弃物11.不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔第四页，共三十七页。正确洗手正确洗手方法保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。1、什么时候应洗手？〔1〕在接触眼、鼻及口前〔2〕进食及处理食物前〔3〕如厕后〔4〕当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后〔5〕触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后〔6〕为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后〔7〕探访医院及饲养场的前后〔8〕接触动物或家禽后一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及咳嗽后，应用洗手液〔肥皂〕及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精搓手液消毒双手。第五页，共三十七页。正确洗手2、正确洗手步骤：用洗手液洗手,程序如下:〔1〕开水龙头冲洗双手，参加洗手液，用手擦出泡沫。〔3〕最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。〔4〕洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干联系手机将手吹干。〔6〕双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水将水龙头冲洗干净。3、注意：〔1〕切勿与别人共享毛巾或纸巾。〔2〕擦过手的纸巾用后应妥善弃置。〔3〕个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替换，那么更为理想。4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至少20秒直至双手干透。第六页，共三十七页。2、饮食卫生〔一〕饮食卫生小知识〔二〕饮食预防常见小病第七页，共三十七页。饮食卫生小知识〔一〕饮食卫生小知识在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。"病从口入"这句话讲的就是这个道理，要注意：1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少"病从口入"的可能。2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。第八页，共三十七页。饮食卫生小知识3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难区分清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能防止中毒，确保平安。4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。5、不随意购置、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最平安。第九页，共三十七页。3、睡眠卫生〔1〕睡眠卫生①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度适宜，床铺软硬适宜，被子清洁，大小厚度适宜。②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式〞，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。④不...
