个人运动处方的制定

个人运动处方的制定1.运动处方概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况，即个人需要而设计的有系统的运动计划。2.运动处方的分类运动处方按应用的对象的目的不同可分为三类： ⑴ 健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等）为目的。主要包括： 有氧适能运动处方， 肌适能运动处方和控制体重运动处方。 ⑵ 竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。 ⑶ 康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。3 运动处方的制定与实施3.1 运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括以下内容：运动种类、运动强度、运动频度、持续时间，（及注意事项）被称为运动处方的四要素。 3.2 运动处方的制定程序与原则 运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方及运动处方的修改等。 3.3 运动处方的原则 因人而异的原则，有效的原则，安全的原则，全面的原则3.4 运动处方的实施 在运动处方的实施过程中，应注意每一次锻炼的安排、运动量的监控及医务监督。每次锻炼的安排在运动处方的实施过程中，每一次锻炼应包括三个部分，即准备部分使身体逐渐从安静状态进人到工作(运动)状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动，基本部分运动处方的主要内容，是达到康复或健身目的的主要途径和结束部分每一次按运动处方进行锻炼时，都应安排一定内容和时间的整理活动。3.5 个人有氧适能运动处方以发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方为例。3.5.1 运动频率：每周 3—5 次。 3.5.2 运动强度：大强度运动时相当于最大吸氧量的 70%--80%（即；70%--80%VO 2max）运动时的心率约为 125 次/分--165 次/分；中等强度运动相当于最大吸氧量的 50%--60%（即；50%--60%VO2 max），运动时的心率约为 110次/分--135 次/分；小强度运动相当于最大吸氧量的 40%以下（即；< 40%VO2 max），运动时的心率约为 100 次/分--110 次/分。体适能较低者，其强度可降低为 40％以下。 3.5.2 ...