《自控力》读书笔记《自控力》的笔记 假如没有了欲望，人们就会变得沮丧；假如没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离损害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是抵抗这些本能。假如你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑。假如你让它专注，它就会越来越专注。我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。假如你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统宁静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。假如你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想躲避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。 当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。 假如你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。假如你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”训练模式。*增强“我不要...
