《自控力》读书笔记《自控力》的笔记 假如没有了欲望，人们就会变得沮丧；假如没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离损害
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是抵抗这些本能
假如你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应
假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学
假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑
假如你让它专注，它就会越来越专注
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动
每个意志力挑战都是一次自我博弈
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量
它们协同努力，让我们变成更好的自己
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标
假如你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制
一般来说，它能让警报系统宁静下来，从而帮你管理压力、克制欲望
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题
警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低
结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差
假如你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”
这个意志力法则同样适用于你想躲避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物
但通常的情形是，我们的大脑和身体
