少年宫跆拳道训练计划VIP免费

第1页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制少年宫跆拳道训练计划一、指导思想：仔细学习****同志三个代表的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出方案，全面推动素养训练，提高训练教学质量.二、教学目标：教学目标：1、了解跆拳道运动的起源，知道一些简洁的跆拳道规章。2、对跆拳道运动产生爱好，学习跆拳道品势:（太极一章、二章）及基本技术：前提、横踢等基本动作技能。3、在学习中充分呈现自我，体验胜利的乐趣。三、跆拳道训练内容：（对象：年龄8-13岁身体健康的少年儿童）(一)、跆拳道礼仪及精神气质的培育：将跆拳道的精神礼仪、廉耻、忍让、克己、百折不屈贯彻在教学中。第2页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制(二)、跆拳道品势:（太极一章、二章）(三)、跆拳道基本技术：前提、横踢(四)、跆拳道技术训练针对少年儿童特点特殊编制课程:身体柔韧性训练、身体协调性训练、腿法基本功训练、跆拳道套路训练。(五)、一般身体素养和专项身体素养的训练：一般身体素养分：力气、速度、耐力、柔韧、协调及敏捷,通过身体素养的训练熬炼学员的心肺功能、四肢的力气等综合身体素养，通过一段时间训练学员身体素养均有很大提高;专项身体素养分：身体旋转力量、爆发力、空中方向识别力量、击打和抗击打力量、心理抗恐惊力量等等！(六)、意志品质的培育：在训练过程中熬炼学员坚忍不拔的意志品质和奋勉向上的运动精神。(七)、综合防卫训练：定期聘请专家教授防身防卫的方法和青少年遇危险状况的心里对策。1、礼仪：跆拳道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形第3页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的自身修养。跆拳道中的敬礼，是表示敬重长辈、礼貌、友好、虚心和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。跆拳道的敬礼要求是：身风光向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿态，行礼完毕。2、讲解跆拳道是什么意思：跆字，意为像台风一样猛烈地、强劲有力地、跳踢的脚；拳字意为拳头，是用来进攻的武器；道字，意为人生的正确道路，3、预备活动:活动各个关节从头到脚.头部运动.肩部运动腰部运动膝关节手挽脚碗:4、热身动作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯卧撑左右踢膝、各做10次5、压腿：分为2组原地做先放松下4八拍2双脚并在一起身体我前俩第4页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制手尽量放在自己的脚心里面.3右腿放在左腿上活动脚挽4交换方向5双脚分开左右压腿6压跨最终就是踢腿..集体1正踢2里合3外摆各3次6、休息或嬉戏5分钟7、腿法：前踢踢分为3小部分1提膝2弹出去收腿3落地收回分组给小伴侣一个表现的平台复习上面的所学的动作