在办公室做简易工间操VIP免费

第1页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制在办公室做简易工间操口吴国民随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大变化。作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会削减、饮食不规律，从而导致了许多“现代文明病”和“办公室病”，成为办公室一族享受人生的障碍。下面就推举一套相宜办公室人员的简易工间操。1.护眼运动——坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。假如临窗，可以在上面的运动结束后对远处绿树远眺20—30秒钟。2.扩胸运动——坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬第2页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制头，两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后振2次，共完成20—25组。最终，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂向后伸直，静止20秒钟。3.压肩运动——面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静止10秒钟。共完成3—5组。4.绕肩运动——开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环20次。共完成3——5组。5.屈体运动——坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10—15组。第3页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上方，静止20秒钟。6.体转运动——开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。反方向动作相同，方向相反。共完成10—15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增加肌力平衡，收到良好的效果。7.体侧运动——开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。然后，还原成开立。反方向动作相同，方向相反。共完成25——30次。8.下蹲运动——直立，全蹲，同时两手扶膝，眼看前下方。随后，两腿伸直，同时上体前屈，手指于脚前触地或踝关节。共完成15—20次。第4页共4页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制9.起踵运动——开立，两腿同肩宽，两手胸前互握，两臂前伸，掌心向前，同时含胸收腹，静止10—15秒，随后，两脚起踵，挺胸收腹，两臂摆成上举，掌心向上，静止5——10秒。共完成3—5组。10.整理运动——左脚向上抬起，右手往前摇摆，左手向后摇摆。接着左脚踏地，两手收回身旁。然后，重心移至左脚，右脚向上抬起，左手向前摇摆，右手向后摇摆。接着，右脚踏地，两手收回身旁，目视前方。完成25—30次。（摘自《人民政协报》2022年9月9日）