减肥运动最佳处方交流VIP免费

精选减肥运动最佳处方沟通编者按：本文主要从肥胖对人体的危害；运动减肥的机理；运动作为减肥的最有效方法之一，是因为；运动处方的制定；制定运动处方的原则；运动处方；进行讲述。其中包括：肥胖是人体内的脂质代谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致、主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等、肥胖给儿童带来的危害更大、多数肥胖儿有心理障碍，如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪、体育运动能改善脂质代谢、常常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强、肥胖者宁静状态时的代谢率低、能耗少、肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡、安全性、可接受性、预期效果、肥胖儿童的运动处方、青年肥胖者的运动处方、中老年减肥运动处方等，具体材料详见：随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成为当今重要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健身。于是各种各样的减肥方法应运而生。然而经过实践证明，防治肥胖症的最佳疗法??还是运动。1、肥胖对人体的危害肥胖是人体内的脂质代谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致。它对人体的危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国心脏病患者中肥胖症是常人的2.5倍；高血压患者中肥胖人是常人的３倍；糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每４人中就有３个胖子。由于脂肪的大量沉积，增大了机体的负担和耗氧量，氧消耗较常人高３４％－４０％；胸腹部大量脂肪的堆积，迫使横膈肌上移，限制了胸廓和横膈肌的运动，进而阻碍心脏的舒缩第1页共5页活动，加之心肌脂肪的堆积，使其收缩机能降低，心搏输出量减少，血流减慢，导致肥胖者头晕，头疼，乏力或冠心病；动脉粥样硬化，脂肪肝，胆结石，下肢关节炎，遍平足，反应迟钝等均与脂肪的大量沉积有关。胖子的平均寿命比常人缩短１０－１２岁。此外，肥胖给儿童带来的危害更大。据国外讨论，１０－１３岁肥胖者到３０岁时，据国外讨论，１０－１３岁肥胖者到３０岁时，女性中的８８％和男性中８６％依旧保持肥胖状态。肥胖儿一般体型欠佳、活动能力差。不少肥胖儿有平足膝内翻、下肢弯曲、脊柱损害、缺钙症等。有些肥胖儿易患呼吸道或皮肤感染，甚至患"成人病"，如糖尿病、高血压、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖还会影响儿童的智力进展，性器官的正常发育。多数肥胖儿有心理障碍，如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心。2、运动减肥的机理运动作为减肥的最有效方法之一，是因为：(1)人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50－70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。(2)讨论表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。(3)常常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强.胰岛素对脂肪的分解有第2页共5页很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。(4)肥胖者宁静状态时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，宁静肘肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起体脂的减少。另外，运动后食物的特别动力增强，有利于能源物质的分解。3、运动处方的制定制定运动处方的原则：(1)安全性。运动时所采纳的运...