论身体素质与田径基础训练的关系VIP免费

论身体素质与田径基础训练的关系长阳县大堰乡大堰中心学校李靖田径运动训练中的基础训练一直是田径专家们关注的研究课题之一。在基础训练中可以通过身体素质的训练有效地增强体质，促进人体各部位各器官系统机能的协调发展，能较好的、全面的发展、速度、耐力、柔韧和协调五大素质。那么在基础训练中为什么要重视身体素质的训练呢？主要有以下几个原因：根据青少年的生长规律和特点，身体素质在基础训练中增长速度的最快，要抓住这一时机进行训练和提高，要想成为高水平的运动员，必须有很好的身体素质作为基础，将来才有可能创造出好成绩，必须具备一定身体素质的情况下才能进行专项训练，两者是互相联系、互相提高、共同发展的、缺一不可的。因此，我们在基础训练中要特别重视身体素质的民展和提高。一、田径基础训练的特点田径基础训练是运动员在进行专项训练之前、先进行一段时间系统的、全面的身体训练和基础体力训练，同时结合基本技术、心理和智力的训练，使他们既能健康成长、又能具有基础的体能和技能，为将来攀登世界高峰打下坚实的基础。少年时期具有可塑大、接受和掌握新鲜事物快、肌肉韧带的弹性、关节的灵活性强、柔韧性和协调性挖掘潜力大的特点，此时对他们进行全面的身体素质训练，可有效地促进他们身体的生长发育。这一阶段主要以一般身体训练为主，通过新鲜的、好玩的训练方法或游戏，培养他们对田径项目的兴趣。青少年的身体发展和机体成熟过程是不平衡发展的，田径项目进入专项训练的时间也有所差异，但必须与所选择的专项特点紧密相关的身体素质（专项素质）相联，使其发展水平相适应。二、身体素质在基础训练中的发展1、速度素质的发展：速度素质是田径运动员的灵魂，也是基础训练的重要组成部分，青少年田径运动员10岁至12岁之间的速度素质发展特别明显，要充分利用他们发育处于敏感时期强化反应速度和动作速率的训练，主要采用一些能发展速度素质的球类、游戏和不同形式的接力跑，这样的训练不仅能让菜趣味性和游戏性，而且也能培养运动员对自己所学的专项产生兴趣，又能达到训练目的和任务。2、快速力量的发展：快速力量是训练中不可缺少的素质之一，它是力量和速度相结合的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合表现，在基础训练中主要采用不负重的训练方法，例如，各种形式的跨步跳、台阶跳、纵跳、蛙跳和跳深等形式多样的克服自身体重的练习。快速力量练习应注意以下几点要求：在练习中练习次数和组数不宜过多，时间不宜过长，在练习前要充分做好准备活动，在台阶跳和障碍跳的练习中高度知适宜，过障碍时要连续进行，不可有停顿现象，可用双脚跳也可采用单脚跳，各种跳跃练习要在速度练习后进行，负重力量练习后要做一些快速跑、跳跃或大步跑的练习。3、耐力素质的发展：耐力素质是基础训练中的一项，11至12岁是发展耐力素质的最佳年龄，主要是发展强度不太大而工作时间长的能力，在基础训练中耐力素质的发展主要采用越野跑、各种球类、持续慢跑、重复跑等方法。耐力素质练习时应注意的事项：在基础训练中，跑步的时间不宜过长，强度不宜过大，以免造成心理和身体的疲劳，多采用一些树林跑、沙滩跑和球类活动等。4、柔韧素质的发展：柔韧性是保障各田径项目提高技能的主要因素之一，一般情况下7岁至8岁柔韧性是最好的年龄段，随着年龄和力量的增长，柔韧性也会有所下降，到了田径基础训练阶段，如果不重视柔韧性训练，会导致技术质量不高，韧带位伤，运动技能复杂化，影响其它素质的发展，所以，在基础训练阶段身体的柔韧性都要好，目的是为选择专项做准备，其训练方法有：各种压腿、摆腿，原地和先进间的各种转髋练习，各种肩关节、腰关节的绕环练习。5、协调素质的发展：协调性是掌握田径各运动技术动作不可忽视的基本素质之一，从小就应该有计划、有系统的进行训练，它不仅能促进运动员较快地掌握运动技术，对未来的发展也极为重要，协调素质的最好时机是在基础训练阶段中，因此，可采用的方法有原地和先进间的各种转髋练习，各种平衡走和转体走或跑的练习，各种分腿跳和交换跳的练习，垫上各种滚翻和空翻练习，各种栏架摆腿和跳跃练习，各种垫...