强身固体八段锦VIP免费

强身固体八段锦天祝藏族自治县第一中学张剑锋八段锦的招式简单易学，不一定做到标准动作，原则是量力而为，通常做完一套八式后，身体会感到发热，非常舒服。以下是八段锦的分解动作：预备动作：甩手身体自然站立，然后向左扭转，重心移至左脚，左脚尖抬起，右手向上甩至左肩，左手甩到右后腰。左右交替为一次，反复做16次，由慢而快，再由快而慢，以身体舒绶为宜。第一段锦：双手托天理三焦自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3--5秒。吐气、两手分开像抱一个篮球，缓缓向下。作用：拉长脊椎、颈、肩、胸廓，调理气血，稳定情绪。第二段锦：：左右开弓似射雕跨马步，两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手握拳，左手食指上翘，拇指与食指成八字撑开。左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸测，想像自己正在拉弓射雕，维持3～５秒。吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。作用：减轻胸闷与肩颈疼痛，谨记量力而为。第三段锦：调理脾胃臂单举自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。吸气，两手提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心向下。右掌提至头顶，呈托天姿势，双眼注视右掌；左掌下压呈按地姿势。吐气，右掌伸直由右侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。左右交替为一次。作用：加强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢疼痛的症状。第四段锦：五劳七伤往后瞧自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度，吐气，双掌翻转向下压。两手慢慢放下，同时头慢慢转向左测，想像可以看到左后跟，维持3～５秒。身体放松回到开始动作。左右交替为一次。作用：测试颈椎有无向后转的能力，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。第五段锦：摇头摆尾去心火双脚横跨一大步，双膝下蹲，成马步，上半身维持直立，稍向前探，双手放在膝上方15厘米处。重心至右脚，左脚伸直，眼睛直视右前方。吸气，弯腰，眼睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间，重量平均落在两脚后，吐气，身体回正，眼睛向前看。左右交替为一次。作用：去心火，缓解暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁的症状。适合久坐办公室的上班族，动作较复杂困难，量力而行为。第六段锦：两手攀足固肾腰自然站立。吸气，两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉抻时想象手臂向上抓东西不断拉长。吐气，弯腰，手臂慢慢向下碰地，抬头眼睛向上看。头低下，慢慢起身，双手顺着双腿内测慢慢轻抚上移，至大腿内测滑向后腰，双手托住后腰身体微后仰。身体回正，放松。作用：伸展腹直肌以及通过手的力量按摩肾脏，防止老化。第七段锦：攥拳怒目增气力两脚跨大步约两个肩膀宽度，两手轻轻握拳至腰际，拳心向上，马步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心转向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出“喝”声。右拳收回，双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方，吸气，由下往上提至头顶，抬头眼睛向上看。吐气，两手往左右两测画大圆圈，慢慢放下，回到开始动作。左右拳交换为一次。作用：带有想象力，把体内浊气用力排出来，肩部肌，肉自然跟着拉长，增加气力。第八段锦：背后七颠诸病消自然站立，脚尖脚跟并拢。提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向下压地，暂时憋住呼吸，全身紧绷，停住约5秒钟。全身力量突然放松，脚掌用力，脚跟跺地，膝盖微弯，双手顺势向前轻轻甩出，同时快速吐气。反复做3次，第三次放下脚跟要轻要慢。作用：针对精神萎靡、头脑不清者，有提神醒脑的功能，同时有缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂的功用。