一年级体育课体能练习计划指导思想：为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校一年级学生体育锻炼计划。练习项目：培养体育人才，培养学生对体育的兴趣，全面.发展人才。培养学生的运动能力，从而促进学.生的身心健康发展，发展学生的体能，发展学生各项技能，发展学生速度、耐力、灵敏、协调性等方面的基本能力。1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。例如对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡站立或单脚跳的方式来加强对学生动态平衡的训练。4、柔韧训练：多采用坐位体前屈、拉伸肢体、压腿、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。练习时间：每节体育课最后10分钟，徒手体能练习+柔韧拉伸练习安排表：周次练习项目练习内容1耐力练习一分钟跳绳*32力量练习仰卧起坐*23平衡练习单脚跳*24柔韧练习坐位体前屈*35耐力练习30米加速跑*36力量练习靠墙半蹲*27平衡练习单脚直线跳跃*28柔韧练习背部拉伸*39耐力练习30米折返跑*210力量练习俯卧撑*211平衡练习燕式平衡*312柔韧练习压肩和劈叉*313耐力练习50米图形跑*214力量练习仰卧起坐*315平衡练习单双脚交换跳*316柔韧练习前俯腰*317耐力练习30米50米交换跑*318力量练习鸭子步*3
