短跑训练计划VIP免费

下载后可任意编辑短跑训练计划(10篇精选范文)短跑训练计划第1篇：经过多年的体育教学工以及体育训练工，我总结出了一套短跑训练方法。1。反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。2。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改善技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不一样的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动幅度大、放松协调好的带动动幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动的改善。要求：动轻快，有节奏，放松，协调。3。由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。要求：仔细注意跑的正确动，并能把正确动带进快速跑中不使动变形。下载后可任意编辑4。“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度简便快跑15~20米再放松跑下去。5。“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动速度。6。从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。要求：动放松自然，富有弹性。7。加大步长跑。(1)定距减速大步跑60米。(2)定步增距大步跑30或40米。(3)后蹬跑转入放松大步跑。(4)放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。8。快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改善起跑的`加速跑技术。要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。下载后可任意编辑9。变速跑：逐渐加快速度跑――顺惯性跑――加速跑――逐渐到放松慢跑。要求：加速和变换速度的节奏要明显。10。“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，进展绝对速度。要求：逐渐加大速度后，坚持最大速度跑必须距离。11。下坡跑50~60米。要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿进取并拢，动要放松。12。两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。要求：完成动的速度快，动准确。13。俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。14。两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。15。原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。16。慢跑中听信号单臂支撑半蹲式起跑练习。17。“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出18。听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。19。听发令起跑30~60米。下载后可任意编辑要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。20。在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。21。从直道进入弯道跑30~60米练习。22。从弯道进入直道跑30~60米练习。23。弯道蹲踞式起跑3~60米练习。24。弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。25。支撑高抬腿快速跑练习。要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。26。台阶跑练习。27。行进间半高抬腿快跑30米练习。28。间歇跑150米或200米。29。用不一样强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。30。模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自我的最好成绩。注意事项：下载后可任意编辑(1)掌握好合理跑的技术。(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。(3)技术训练和专项素养训练要穿插进行。(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。(5)多采纳跑的专门练习，改善跑的技术。(6)在训练中，要提高跑时的放松本事短跑训练计划第2篇：训练时间：第一阶段：5月23日―6月10日训练地点：学校田径场参训队员：带训教练：指导思想：1―2周，身体机能适应性训...