2022各个季节打网球的注意事项各个季节打网球的留意事项一、春季打球须要留意的事项1.寒冬过后,第一次上场打球,肯定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球.当春暖花开之时,你心情高涨地走上球场.留意,这时正是全部运动损害产生的最集中时刻.业余和专业球员都是如此.因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状第1页共17页态调整过来,须要有一个过程.天气虽然是暖和了一些,但假如一时兴奋,做出平常很少采纳的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危急了.所以,在入春后的第一次上场活动时,肯定要充分热身,并且运动量和运动强度都应支配得小一些.然后经过连续几次的上场活动,再渐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态.2.网球用具运用中的有关事项对于大多数爱好者,经过一个冬季的休整,可能打球的次数和时间都相应较少.入春以后,当我们再次拿起球拍上场,就会感觉到技艺水第2页共17页平大降.会听见有人说"我怎么不会打球了".其实,这不仅仅是因为你打球生疏了,还很可能是你的拍弦有问题,须要更换了.另外,假如你还用的是以前用过的网球,则可能因为球内的压力有了改变,变软或是变重了,而让你感到打球不适应.因此,刚好更换你的拍弦和球,也是帮助你在春季顺当进入打球状态的一种方法.3.春季打球着装的有关事项在练习前的热身活动时,肯定要多穿少脱.随着热身效果的渐渐增加,再适当地脱掉衣服.切不行一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常第3页共17页练习,甚至引起运动损伤.在打球过程中,身体起先微微出汗而须要脱掉衣服时,应留意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣.在打球之后,应马上将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且肯定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习.4.在雨季期间打球的留意事项很多南方的爱好者,在yin雨连绵的季节里,一旦遇上好天气去球场打球时,应留意:1)不行因为间或的天气太好,过于兴奋.在球场上打球时,应按部第4页共17页就班,严格限制好运动量和运动强度,千万不行采纳过于猛烈的动作.2)地面肯定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球.3)假如在打球时,又下雨了.应快速离开场地,不要冒雨打球.一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑简单摔倒,这样做很危急.二、夏季打球须要留意的事项1.尽可能避开长时间阳光暴晒身体.烈日当空的夏季,假如长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么第5页共17页不但会让身体更快疲惫,还简单中暑.另外,由于目前臭氧层的爱护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不行忽视的.所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子.还有,肯定不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤.2.同样应坚持做好充分的热身活动.目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分.但到了燥热的夏季,由于体力和天气的因素,经常只是简洁地活动一下,就觉得足够了,差不多了.而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态.在练习和竞赛时,第6页共17页使身体极易疲惫,或造成运动损伤.因此,越是在较热的天气,身体懒散的状况下,就越要作好热身活动.一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,乏累的身体练习而更简单造成运动损伤.3.要刚好更换湿淋淋的T恤.在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,刚好更换.因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲惫.另外,假如不刚好更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.第7页共17页4.要适当、多次地喝水.一般在燥热季节练习或竞赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比一般的水更简单被体内汲取.在练习和竞赛中,也要常常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多.在练习和竞赛后,有许多人都马上起先"暴饮".这种做法是肯定不行取的,这会大大增加你胃的不...
