体育与健康理论知识第一课：运动负荷的自我监测背景资料：同学们：你想拥有健康的体魄吗？你想获知科学有效运动的方法吗？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行有负荷的体育运动锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。如果运动负荷过大，超出身体承受能力，就会影响健康，反之如果运动负荷过小，又难以产生锻炼的效果。距离重复次数持续时间速度负重量密度难度第一：量力而行第二：合理搭配运动强度和负荷量第三：采用适宜的练习密度第四：处理好锻炼和恢复的关系25/1/6心脏每分钟跳动的次数叫做心率想一想：用什么方法可以获知自己的心率呢？？随着心脏的跳动，在某些特定皮肤的表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏脉搏每分钟跳动的次数即脉率☆找到一些能摸到脉搏的地方桡动脉颈动脉测定心率的方法•在日常生活和体育锻炼中时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟的次数。•在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数X2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数X6进行换算。找到脉搏，准备……讨论：运动时心跳加快的作用是什么？答：因为我们在运动时需要消耗大量能量，能量合成需要氧气，氧气又由血液中血红蛋白来运输，心跳加快促进血液流通，运动时的心跳加速最大作用是供给身体更多的氧气以满足身体需要心率的生理意义一般情况下女性>男性儿童>成人成人安静时心率一般为70-80次/分，初中学生为80-90次/分。并且运动时心率会随着运动强度的增加而加快，运动结束后，心率会随之降低人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率最大心率=220－年龄运用心率监测运动负荷运动时适宜心率的确定——靶心率。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围在日常健身锻炼时，可采用65%--80%的强度进行锻炼，根据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133～164次/分。由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持在高限时进行锻炼。从晨脉来判断运动疲劳的消除情况对于健康的人来说，每天早上起床时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时的脉搏。如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳还没完全消除，就应该适当的减小运动负荷了学以致用：《国家学生体质健康标准》通过中长跑来评价心肺耐力等体能素质，如何科学有效的提高自己的心肺耐力和中长跑成绩？请同学们结合以上知识，选择合适的锻炼策略并付诸行动吧……THANKS
