八段锦学习心得八段锦习练心得00预备式（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。）1.八虚：沉肩【松肩】垂肘【松肘】敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌、并于两腿之间。【双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调】4.不可驼背、哈腰、突肚。5.呼吸，自然而然地慢慢进行。呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。【这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。】【何谓“慢慢”。以不感到憋气为准。所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。动作的快慢也是以呼吸为准的。】呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即。呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。【初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。】再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。练功之人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。运用到此处，可配合呼第1页共6页吸收提三次，即：呼气、收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧肛门，屏息几秒，然后放开。此动作也可先在床上练习，如早上醒来，不要起身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者一般都放不平，可变通为：右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以10～20个周期为宜。一、双手托天理三焦中医所说的三焦，不单指某一器官，而是指五脏六腑之间的一个系挂，就像一个立体的“网”，悬挂、连接着心、肝、脾、肺、肾、大小肠等脏器，在中医里也叫“水道”，也就是交通枢纽的概念。三焦一定要畅通，如果不通，体内就一定会有淤滞，淤滞在西医里就叫肿瘤，肿瘤早期多从三焦这个系统里出现，后又通过三焦这个渠道转移。所以三焦的调理非常重要。此时继续保持预备式时的八虚，（虚两腋舒肝气，虚两肘舒心肺气，虚两髀【髋关节】舒脾气，虚两腘【膝窝】舒肾气。）将两手手指交叉捧于腹前，与肚脐形成一个三角形（两手自然放松，下垂，手指交叉，其位刚好），此动作将气机收在了下焦丹田。当双手上举过头后，力在掌根，上撑。手开始上举时，开始吸气，双手举到最高处，抬头看手，头也仰望到极致，此时吸气也应吸到最深。此时可明显感到胸腹部的任脉一线被抻拉，这就是动作到位的感觉。随后微收下颌，百汇上顶，双臂力求去夹紧耳朵，双手向上劲拔，屏住呼吸几秒钟，（让气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩五脏六腑。）随后双手缓缓放下，同时缓缓呼出。双手上举的过程中，还有一个自然的夹脊动作，对活动背后的膏肓穴很有好处。二、左右开弓似射雕：推出的手为八字掌（即剑指。食指伸直，其余四指弯曲收紧），推出时力在掌根，肘弯不可完全伸直，同时立腕；扣弦第2页共6页之手，四指并拢，第一二关节弯曲收紧，拇指虎口并拢，第一关节弯曲收紧，作拉弦状；双肩后张，压缩封闭膏肓穴。此时推出之手的食指、拇指会有胀的感觉，双肩胛也有压缩的感觉（即压缩了膏肓穴），此感觉是此式到位的标志。推出之手开始推出时，开始缓缓呼出，推到极致时，呼出也应到极致，并屏息、力撑掌根，双眼盯住推出之手的商阳穴（食指指甲根靠近拇指一侧），此时下颌微收、头也转到了极致，会感到推出手臂一侧脖根处的肌肉被强烈挤压。这些动作对治疗颈椎毛病也非常有好处。此式还有一点要注意，马步下蹲时，应该敛臀松垮（不要翘屁股），躯干中正。三、调理脾胃需单举：此式是最简单的，与第一式非常雷同，上举的双手改为了一上一下，力仍在双手掌跟，上举下按，抬头改为了微收下颌、百汇上顶；感觉上，胸腹部一线的拉伸改为了上举手臂一侧的拉伸。当双手收回到两侧章门穴时，感觉和呼吸与...
