亲身总结：月瘦8斤行之有效的两种健康减肥食谱亲身总结：月瘦8斤行之有效的两种健康减肥食谱减肥两个月了，瘦了16斤，总结了一套行之有效的减肥饮食，慢慢形成减肥饮食习惯，觉的很不错，分享一下：一天的水和饮料：1、起床后……两杯水2、早餐……蔬菜汁200cc3、中餐……酸奶500克4、餐后……oslim花草水4、晚餐……蔬菜汁200cc5、就寝前……1-2杯水健康减肥食谱之一：（苹果减肥餐）1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2、中午。可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。3、晚餐：苹果。从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。健康减肥食谱之二：（蔬菜oslim减肥餐）1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（橘子或者苹果、蕃茄），茶一杯（饮料）3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。蔬菜有：1蘑菇2洋葱3茭头.4大葱5大蒜6韭菜7苋菜8魔芋9芹菜10牛蒡11芦笋12黑木耳第1页共3页13冬瓜14叶添菜15杷添菜16芥蓝17菜苔18普通白菜19芜菁甘蓝20结球甘蓝21花椰菜22抱子甘蓝23青花菜24球茎甘蓝.25大白菜26叶用芥菜27杷芥菜28茎用芥菜29荠菜30长辣椒31甜椒32香椿33茼蒿34苦苣35芋头36芫荽37笋瓜38西葫芦40黄瓜41朝鲜蓟42胡萝卜43山药44扁豆45荸荠46茴香47毛豆48黄花菜49菊芋50猴头蘑51蕹菜52莴笋53结球莴苣54皱叶莴苣55瓠瓜56香菇57百合58丝瓜59番茄60冬寒菜61苦瓜62藕63豆薯64菜豆65毛竹笋66豌豆67平菇68葛69萝卜70食用大黄71慈菇72马铃薯73茄子74草石蚕75菠菜76银耳77蛇瓜78口蘑79蚕豆80豇豆81草菇82姜83茭白其他还有可选择的减肥蔬菜：1蘑菇2洋葱3茭头茭5大蒜大蒜头蒜黄蒜薹蒜苗，蒜毫青蒜蒜苗6韭菜青韭韭黄韭菜薹韭菜花7苋菜仁汉菜，米苋菜，米苋8魔芋9芹菜芹黄10牛蒡黑根，东洋萝卜11芦笋石刁柏，龙须菜12黑木耳13冬瓜14叶添菜牛皮菜，根刀菜，君达菜，厚皮菜，光菜16芥蓝芥菜，白菜芥蓝17菜薹菜头，广东菜薹，菜花，紫菜薹第2页共3页18普通白菜油菜，青菜，小白菜19芜菁甘蓝紫米菜，洋大头菜，葛儿蔓，洋蔓茎20结球甘蓝洋白菜，卷心菜，大头菜，黄花白，柳菜，包菜，莲花白，甘蓝，元白菜21花椰菜菜花，椰花菜，花菜22抱子甘蓝汤菜23青花菜绿花菜24球茎甘蓝芥蓝头，玉头，玉蔓茎，苤蓝，松根25大白菜包心白菜，黄芽白，绍菜，结球白菜26叶用芥菜青菜，包心芥，辣菜，青菜，雪菜，苦菜，石榴红，雪里红27根用芹菜芥菜头，大芥，春头，生芥，辣疙瘩28茎用芥菜青菜头，洋角菜，棒菜，春菜头，槟菜50猴头蘑51蕹菜空心菜，竹叶菜，藤藤菜52莴笋青笋，生笋53结球莴苣团生菜54皱叶莴苣生菜55瓠瓜扁蒲，葫芦，庭开花，瓠子总之，时令蔬菜就好的。尽量少吃大棚和反季节的蔬菜。这两种方法超级有效，健康不便秘，而且营养也够，减肥效果很不错，尤其是对脂肪多的效果好。（本文摘自：减肥不加v博客）第3页共3页
