考前心理辅导讲座西岗一中李宜果考前心理辅导讲座•一、学习中的高原现象与对策•二、学习疲劳及其消解一、学习中的高原现象与对策•1.学习中的高原现象与危害。•学习中的高原现象是指学习过程的中后期出现的学习效率低下、学习速度缓慢甚至停滞不前的现象。•危害：•①使学生产生焦躁不安情绪。•②使学生产生动摇或放弃的不良心理。学习过程曲线图ABDC学习效果学习过程2.学习中高原现象的特点及与生理极限的区别•①学习的中后期出现。•②成绩徘徊不前。•③持续时间长。•④不易克服。•学习中的高原现象与生理极限的区别：•（能够突破—————不能突破）3.学习中高原现象产生的原因•<一>心理因素：不良性格，意志品质，思维定势。•<二>动力因素：学习目标不明确或过高、过低，缺乏兴趣。•<三>方法策略因素：学不得法，学习策略不灵活，不适应新要求。•审题不误答题功，匆匆下笔希望空。•量量关系要读懂，熟读三遍再起动。•<四>先行知识障碍：基础知识欠缺、负迁移3.克服高原现象的方法•①确立目标,转换目标;•②制定计划,落实计划;•③及时反馈,适应新要求;•④条理知识,融会贯通;•⑤灵活思考,开阔思路.二、学习疲劳及其消解•<一>疲劳及其产生原因。•1.疲劳的种类：生理疲劳和心理疲劳。•2.生理疲劳：是指肌肉疲劳与神经系统的疲劳。表现为动作失调，姿势不准、痉挛等。•3.心理疲劳的表现：思维迟钝、反应迟缓、注意力涣散、情绪烦躁、焦虑不安、感到无聊等。•4.心理疲劳比重疲劳更加严重、更加难以消除。二、学习疲劳及其消解•<二>.学习疲劳：是指在学习过程中出现的、在长时间紧张学习之后出现的、学习问题本来能得到解决而得不到解决的一种心理疲劳。•鉴别：•①早晨起床后感到全身发酸，四肢沉重，心情不好；•②学习提不起劲，什么都懒得做，甚至不愿意交谈；•③作业中差错较多，学习效率低；•④易神经过敏，为不顺心的小事大动肝火；•⑤出现眩晕，头痛背痛，恶心等；•⑥眼睛易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼睑发颤；•⑦极易发困，可又睡不好；•⑧便秘或腹泻；•⑨没有食欲，挑食，口味变化。二、学习疲劳及其消解•学习疲劳的消除：•<一>根据学习规律合理安排学习内容•1、学习的时间规律。低潮期高潮期临界点生理节律曲线图二、学习疲劳及其消解•2、学习时间规律：•周规律：周一学习能力并非最高•周二开始升高•周三、周四高峰期•周五开始下降•日规律：第一节课学习效率并非最高•第二、三节课效率最高•第四节课与当日最后一节课最差•3、各学科学习疲劳规律：•数学最容易引起疲劳，体育课与数学相似；•其次，语文、外语、历史、地理、物理、化学、生物；•再次，音乐、美术、实验课二、学习疲劳及其消解•4、合理安排好学习内容。•①最难的科目安排在效率最高的时间；•②较容易的科目安排在效率较差的时间；•③充分利用周二、三、四的第二、三节课。•<二>确保休息与睡眠时间。•休息的分类：A、消极式休息即睡眠或闭目养神。•B、积极式休息：包括活动式休息和交替式休息即学习内容的交替、学习方式的交替。•C、中学生的睡眠时间：9.25小时。二、学习疲劳及其消解•<三>保证营养充足合理。•①脑重占人体体重的20%，但消耗的能量占全身所耗能量的40%；•②脑所需营养成份：蛋白质、脂肪等。•建议：多食用鸡蛋、豆制品、适当补充动物脂肪。•<四>适当地活动与锻炼。•1、习惯的学习姿势：端坐、前倾、勾头；•2、相应的结果：下肢血液不畅、消化不良、表浅呼吸、颈椎疲劳等。•3、疲劳防治：做操、深呼吸、大声呼喊。考前心理辅导讲座•希望同学们能够战胜疲劳，战胜自我，顺利走出高原区，在中招考试中取得优异的成绩。•再见！
