田径400米跑400米是一项即要速度又要耐力的运动项目,对身体素质和意志品质要求较高,同时还必须拥有良好的速度和耐力,再加一些合理的体力分配及出色的跑步技术和科学性的训练方法,才能使400米的成绩达到预期目标.•400米跑的特点400米作为短跑项目中最长距离的跑步项目,首先绝对要有短跑技术特点,为了更有效地提高400米跑的速度,腿部力量的训练尤为重要,因为400你跑距离较长,步幅的要求也相当高,至此对韧带的拉伸要求也是相当高的,当然作为短跑的400米跑也拥有它自己特殊的跑步技术特点。•在整个400米跑的过程中要进行两个弯道跑,在起跑时有一定距离的直线跑加速后转入弯道跑。没有人能全力冲完400米所以第一个弯道进入直道就需要步幅与节奏.在完成200米后转入弯道时,也就是第二个弯道,可以凭借直道跑时的速度惯性加速,尽量做到放松,克服其离心率,身体向内倾,内侧摆臂应小于外侧摆臂,同时还要注意的是,两脚前脚掌向内压线跑,在第二个弯道转入直道时,也就是最后100米,应该是加速冲刺,同时应身体前倾,加大步幅加快步频完成400米。2训练时易出现的问题•2.1准备活动•准备活动是指在跑步练习前,有目的的进行练习。科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护。•2.2专项素质现代体育运动的发展，要求运动员必须具备全面的身体素质，400米是一项即要速度又要耐力的运动项目,专项素质要求较高，不能只发展腿部力量，虽然短跑多半是靠腿部力量，但作为短跑项目中最长距离的短跑，腰腹肌和上臂肌群力量的发展，及久跑以及神经控制经肌肉快速收缩和放松交替的能力。2.3训练强度与练习密度运动生理学研究表明,当我们的心率超过最适合心率范围时,每分钟的心输出量就会减少.所以,在进行速度已经耐力相关练习时,如果以180~185次/分作为最大心率时,通常会容易出现心血管和呼吸系统功能下降的现象,进一步分析其主要原因是由心肌缺氧缺血造成的,这将在很大程度上对氧气的供应起到一定的影响,最终将直接影响到正常的生长发育.2.4训练节奏作为400米跑的运动员如果可以进行科学合理的训练,这将在很大程度上有利于身体各器官和系统产生适应性变化,一旦训练超负荷,则在一段时间内会出现运动成绩逐步下降,接下来要花费更多的时间才能使训练成绩上升到原有的水平,400米跑训练对量和强度的安排要求比较高,至此要求教练员要正确处理量和强度的关系,处理不当,则不利于速度和耐力的提高,在训练中强度固然重要,但没有一定量作为基础,运动员很难适应高强度的训练,造成过度训练,导致身体受到伤害,影响成绩的提高.2.5训练后的恢复运动训练学理论告诉我们:没有训练没力有疲劳,没有疲劳也就没有运动成绩的提高,但是过度的疲劳会导致运动成绩大幅度下降.因此,在训练之后及时合理的采用各种手段和措施,加快身体的恢复,已经成为400米耐力训练跑训练计划中不可缺少的另一重要内容.这就要求教练员在训练后有针对不同的训练员有不同的放松恢复措施,加速超负荷后的肌体恢复,快速提高恢复效果,从而提高训练效果,提高运动成绩.•2.6无氧训练中速度的提高400米是一项以速度为主的短跑比赛项目,要求运动员具备快速的反应及奔跑能力和良好的耐力,所以400米运动员的速度非常重要,在提高运动耐力的同时也应同样重视无氧能力的绝对速度的提高,在训练中有氧和无氧的过程是相辅相成的,是有一定的联系的,所以教练员应注意有氧和无氧训练中的变化,注重对速度练习。2.7体育保健知识的了解跑步练习不是简单的肢体活动,而是一种全身活动,需要人体多个器官系统的协调配合,这就要求教练员对体育保健知识要有一定的了解,不能随心所欲的练,以免造成伤害事故。2.8训练对象•教练员对每个训练对象要有不同的训练计划,不能拿训练运动健将的训练方法来训练普通学生,每个等级的学生以及他自身的身体条件都有不同，至此要求教练一定要清楚训练对象。3结论•400米的速度耐力及耐力的分配对400米是极其重要的，不仅要在水平运动中保持高速运动，同时要合理自身的速度，才能充分发挥出自己的水平。•4.2提高400米的成绩我们可以通过改善各方面的技术来...
