党员强身健体示范岗工作计划为期20天,以:“春暖人间,情系万千”为主题的一次强身计划于2012年2月20日正式启动,强身健体计划。启动资金23元.这是一次不以盈利为目的计划,这是一次为人民高度负责的计划,这是一次冲刺性的计划;这个计划代表最先进的思想,代表最有理想的新人,代表最时尚的元素.搜索引擎:强化计划关键词:强度状态完成度疲劳感(本计划以每日自我评分方式进行,每项满分10,每日一总分)/a>完成度强度状态疲劳感1、5分钟热身..........................2、5000米慢跑.......................3、拳击10分钟.......................4、扩胸(器械)5组..............5、上肢力量(器械)6组.......6、杠铃推胸(器械)8组.......7、前臂力量(器械)5组.......8、推胸(哑铃)6组..............9、腰部力量50次、2组..........10、腰部拉升2组...................11、单车1小时......................12、韧带拉升10分钟.............13、全身拉升5分钟...............总分本计划以不耽误正常的工作和学习为前提,一旦冲突,立即中止.计划启动人:大胡子哥哥2012年2月20日第1页共1页