第一小学少年宫田径训练计划 一、训练目标： 以《全民健身纲要》为指导，贯彻"健康第一"的指导思想，激发学生学习田径的兴趣，营造生动活泼的锻炼氛围，推动素质教育的发展，从而推动我校体育活动的发展，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、负责人：李桢崔丽敏 三、训练的重点： 重点抓短跑，投掷，长跑项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩， 四、训练时间： 每周 三、五下午第二节课后至放学。 五、训练期间的要求： 1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； 2、运动员要掌握所要训练的项目，技能。 3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故。 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 六、运动队计划如下： 1、恢复阶段：（三月） （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿，后瞪跑，小步跑等）。 2、学习阶段：（四月上旬至五月中旬） （1）根据参赛项目进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动，步频。 （2）200 米，400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂，起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 第 1 页 共 32 页 （3）短跑项目练习 150 米跑；200 米，400 米项目练习追逐跑；跳高，跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛，后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 （4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200 米，400 米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频，呼吸转换，手臂的配合。 （5）短跑项目练习起跑和途中跑；200，400 米练习追逐跑（150—300—400—300—150 米）；铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段：（五月下旬至六月下旬） （1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量。 （2）强化基本技术，技能的训练。 （3）模拟测试。 4、调整与休息阶段： （1）运动量和强度逐渐减少。 （2）进行趣味性活动。 （3）做好学生思想工作，积极备战。 第二篇：小学田径训练计划 XX 县区育才学校 2011-2012 田径 队训练计划 一、指导思想 在全...
