消防员体能训练手册 （内部资料 注意保存） 日 照 市 公安消防支队 2 目 录 前 言 ………………………………………………………3 第一章 简 介 一 、体 能 训 练 的 特 点 ……………………………………………5 二 、组 训 人 员 的 构 成 ……………………………………………6 三 、科 学 施 训 的 要 点 ……………………………………………7 第二章 体能基本训练方法 第一节 体能训练前的准备活动……………………………21 一 、准 备 活 动 的 主 要 作 用 ……………………………………21 二 、怎 样 做 好 准 备 活 动 ………………………………………22 第二节 体能训练内容与方法………………………………33 一 、跑 的 练 习 ………………………………………………… 33 二 、跳 的 练 习 ………………………………………………… 35 三 、力 量 练 习 ………………………………………………… 38 第三节 如何科学合理地安排体能训练……………………45 一 、从 时 间 上 科 学 合 理 安 排 体 能 训 练 ………………………45 二 、从 运 动 负 荷 上 科 学 合 理 安 排 体 能 训 练 …………………53 三 、力 量 练 习 运 动 负 荷 的 掌 控 方 法 …………………………60 第四节 如何开展新下队战士的体能训练…………………62 第五节 如何开展有运动损伤官兵的体能训练……………64 第六节 体能训练后的恢复方法……………………………65 一 、改 善 代 谢 法 ………………………………………………65 二 、调 节 神 经 系 统 法 …………………………………………66 三 、营 养 物 质 补 充 法 …………………………………………67 第三章 体能训练与营养 一 、健 康 饮 食 指 导 ……………………………………………70 二 、营 养 饮 食 与 身 体 性 能 ……………………………………72 3 结束语…………………………………………………………76 前 言 消 防 部 队 “养兵千日，用兵千日”，时刻处于战备状态，担负着繁重的灭火救援战斗任务。实践证明：体能训练好的官兵，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。因此，优秀的体能是消 防 部 队 完成火灾扑救及各类事故灾害救援的...
