立定跳远练习方法 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前...

时间:2025-03-17 09:17栏目:行业资料

1 提高立定跳远成绩的七种素质练习 立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？笔者采用以下七种素质练习，取得了明显的效果。 一、蹲...

时间:2025-03-03 10:49栏目:行业资料

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法 一、负重伸蹲跳 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。 动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节...

时间:2025-02-22 12:04栏目:行业资料

立定跳远的练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅...

时间:2024-11-20 09:46栏目:幼儿/小学教育

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法一、负重伸蹲跳作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充...

时间:2024-11-19 12:27栏目:行业资料

提高立定跳远成绩的几种练习方法摘要：立定跳远是大、中小学体质测试项目之一；也是初中升学考试体育必测项目之一；更是体育特长生高考的必测项目之一。那么该如何提高跳远成绩呢?是当前各个学校体育教师关心的问题...

时间:2024-11-18 11:48栏目:幼儿/小学教育

提高立定跳远成绩的练习方法立定跳远测试的是下肢爆发力，要求学生有较好的腿部力量和腰腹力量。实际练习时两腿自然开立稍比肩窄，膝关节微屈，上体合理稍前倾。起跳瞬间两臂摆在身后，便于加速、加力。起跳时两腿用...

时间:2024-11-16 07:06栏目:幼儿/小学教育