快乐骑行是我们每一名自行车爱好者骑友的渴望，能够真正从正确的骑行中等到健康快乐的享受却是不易， 不管我们带着什么样的愿望和目的加入单车大军的活动，收受到了先前所没有体会到的很多的快乐，但是很多骑友也出现了这样那样的问题，有的还是参加活动好几年的老骑友，当听到他（她）们无奈的倾诉，心中的震撼不免让我深思：我们该怎样正确的 骑行？结合多年的骑行有了新的感悟：健康骑行→得到健康→得到快乐的一个基本理念！健康骑行是后续的前提，能否保障在骑行中有一个良好的机体能力，营养是关键的一个重要指标， 合理的膳食营养又是基本的一个重要环节，我们人体就像一个战斗机器，主要靠糖来运 转，要提高机器的运作能力，决定行作用的就是蛋白了！如果长期大强度骑行运动没有合理及时的蛋白补充，人体的肌肉体积会逐渐减少，在超长距离的激烈骑行运动中更加常见，可见补充蛋白的重要性！主要的蛋白还是从食物中摄取，在肉类、乳制品、蛋类、豆制品中就含有大量的蛋白，所以多吃鱼类、廋肉、蛋类有助于获取蛋白，作为骑行者在运动中应该大量的补充,根据不同强度的骑行训练还需要调整，由于骑友年龄的不同，年龄较大的骑友很难从食物中摄取足够的蛋白，如何来满足射入足够优质蛋白，可以考虑现在市场上售卖的动物蛋白制品，知道了用什么蛋白， 还要知道不是越纯的蛋白越有力吸收，和糖，维生素、矿物质等微量元素充分混合后的蛋白才是最容易被人体集中吸收的。在什么时间补充蛋白最好呢？应该在骑行运动后，就立刻及时使用蛋白效果最佳，随着运动后时间的延长在补充蛋白吸收效果会随时间下降，如果是长距离的大运动量的骑行，为了保持连日骑行的机体体能的持久饱和充沛运用，可以考虑在骑行过程中休息时，加补蛋白食用次数，使得体能快速的恢复。除此营养的食用补充以外，劳逸结合， 休息也是非常的重要的，一个人在运动中或运动后，不能及时的休息或休息的方法不得当，身体机能不能充分发挥应有的作用，骑行中就不能保持良好的体能和精神状态，骑行中每个人的身体机能条件各异，要充分考虑好自己应该怎样合理的分配体能和休息，休息大体可以分为：骑行休息车上和车下两部分。一、先说车上：（1）我们在骑行速度较快时，每 10-15 分钟屁股离座采取站姿，手握双把，两腿蹬直夹紧车座，两脚平行踩踏在脚蹬上就可以了，另一种就是，左脚踩踏脚蹬垂直向下用力蹬直，身体向上腰部向左提起，右侧臀部抬起，左侧臀部依然坐在车座上不能离...
