五节六式缓解压力的方法-海军六式VIP免费

下载后可任意编辑五节六式缓解压力的方法:海军六式 五节操降压法 第一节，站立呼吸：身体直立，双腿并拢，略微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸 10～20 次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸 10～20 次。如此重复 2～4 遍。 第二节，倾身呼吸：身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，深呼吸 10～20 次。然后，站立，再做，重复 2～4 遍。 第三节，俯身按腰：身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压 10～20 次，也可适当拍打，还可轻捶。同样动作重复 2～4 遍。每遍间隔 2 分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。 第四节，转身展臂：身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展 10～20 次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展 10～20 次。如此重复 2～4 遍。 第五节，弯腰扶地：身体端坐椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停 5秒钟，抬起时停 3 秒钟。进行 5～10 次。同样动作重复 2～4 遍。第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。 六式降压法： 第一式：振耳：把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。 第二式：梳头：中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。 第三式：叩齿：叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，...