节食瘦身新规则-如何不节食就能瘦身

下载后可任意编辑节食瘦身新规则 如何不节食就能瘦身节食瘦身新规则 如何不节食就能瘦身 最近的讨论表明，瘦身计划并不像我们想像的那么精确．那么严格。专家们确信，让那些希望瘦身的节食者从根本上改变自己的饮食习性，绝不是一种好方式。相反，假如在保持原有生活方式的同时，仅在做法上稍加调整则更有利于减肥。根据这种说法，我们的节食瘦身应遵守全新的规则。记住，以下的9 条规则都是经实践证明，极其有效的。 规则 1：不要高估动机的作用 假如在你真正打算进入节食之前，没有做好精神上的准备，则非常有可能导致半途而废，最终的结果是：该多胖还是多胖。所以我们建议节食前最好问自己两个问题：第一，与自己前一次节食相比，这次有什么更好的动力？第二，是否有能力坚持 1 周、1 个月，其至 1 年的时间，来达到自己的目的？假如你能诚实肯定地回答这两个问题，你失败的几率就会小很多。要是缺少新动力，不妨列举一下反对目前体重的理由，比如：最喜爱的衣服穿不进去，总觉得懒散，或者稍一锻炼就气喘吁吁等。 规则 2：使目标要有延续性 可以把减肥目标设定在一个合理的范畴，例如消耗 14.6～29.2 千焦的热量（相当于 0.45～0.9 千克的重量），持续时间最少 6 个月。专家说，即使是医学临床诊断为肥胖的病人，医生给出的也是类似这样比较温柔的目标。对大多数人来说，过度减肥是绝对不可取的。即使你真能够通过过度减肥取得瘦身效果，讨论表明这种效果也多半难以长时间保持，减肥结束不久就恢复原来体重的可能性很高。千万别认为，如此长的时间却只减少了这么一点体重，毫无成就感可言，其实你已经取得了非常显著的成果――你减少了患上高血压、糖尿病、骨关节炎等多种疾病的风险。 1下载后可任意编辑 规则 3：减肥不是不吃 一提起减肥，很多人就认为吃东西越少越好。这些人往往会放弃早餐，午餐时略吃一点做做样子，而晚餐则大开杀戒，完全失控。必须打破这种恶性循环的进食方式，方法是先从吃早餐做起，无论饥饿与否，一日三餐应该正点进食。不仅如此，还应该保证一日三餐的营养摄入量，保证每餐都有足够的蛋白质、脂肪、纤维食品和碳水化合物。 规则 4：坚持运动 多项讨论表明．能够坚持运动的人，才能使减肥的成果保持长久。在一次对 3000 名至少减肥 13.6 千克的人所做的调查显示，他们之中至少有 90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天 1 小时，这听起来好像要花去很多时间...