下载后可任意编辑 加古德次的超级速读训练 1 松驰呼吸法(3 分钟) 用呼吸法控制自己意识的训练。首先，盘腿平坐，微闭双目，将意识集中在小腹部位，在松静的基础上进行调息。放松肩、嘴角，从头顶吸气(6 秒)，然后贯气到小腹(6 秒)。另外，留意从头顶呼气(6 秒)。这样反复至自我感觉头脑清醒，心情平静，呼吸细长就可以了。 加古德次的超级速读训练 2 集中一点法(3 分钟) 用比平常呼吸更细长，更缓慢的节奏调息、集中凝视一点的训练。对象可以从窗内看外面景色中选择，例如树枝上的绿叶等，或在房间内或书中选一字也可。 尽量选小的物体，不移动视点。目不转睛地看一分钟，直看到图象变大、变清楚。看的时候要专心致志;不用考虑对象本身的意义。 加古德次的超级速读训练 3 增强眼肌法(2 分钟) 随着加快视点移动，刺激脑的下丘脑，为使大脑反应灵活的训练。不管什么书都可以，但是要求在(左右两页合成一页的)插页的四个角画上直径 8 毫米的黑点。 先以英文字母 N 的笔划追踪黑点，反复几次(1 分钟)，其次，以字母 Z 的笔划程序追踪黑点(1 分钟)。在用眼睛追踪黑点时，切记头不要随视点摇动。 每分钟 60 次是理想的。移动视线时要专心致志，不用考虑书的内容。 加古德次的超级速读训练 4 行列移动法(2 分钟) 移动一行视点的训练。打开书，一目三行，循序移动视点由各行的头一个字到末一个字。 一开始，不理解书的内容也可以，只要求尽可能地移动视点，到插页最后一行为止又返回原来的一行，照旧循序移动视点。 一般的，每天对竖排、横排书各作 1 分钟这样的训练是理想的。 加古德次的超级速读训练 5 掌握大意法(10 分钟) 以 1 分钟阅读 6 万字(大约 120 页)为目标掀动书页，作掌握全书大概内容的训练。选择简单的中小学用的袖珍本或尚未阅读过的书一册，以每页 0.5 秒，插页 1 秒的速度飞快地看。 认为重要的地方即使念出声也没关系，但是坚持 1 秒钟掀一页。阅读 1 分钟后写出大概内容，一开始即使不准确或不按顺序都没关系，继续按自己想起来的写出，哪怕是单词或画图也是好的，再者，不管视点如何移动，甚至晃动脖子也没关系。 这样反复阅读 5 次，进行复习。因为同一页反复 5 次，力求做到每读一次，使内容比一次变得更清楚。每次阅读的重点大致作这样的安排。下载后可任意编辑 第一次专心致志凝视主题或明显的语句，第 2 次寻出出场人物及其关系;第3 次以有形的东西(容易...
