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五禽戏动作分解

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下载后可任意编辑【中国传统健身法 五禽戏】五禽戏动作分解【中国传统健身法五禽戏】五禽戏动作分解 五禽戏是我国传统健身法之一,在隋唐时期,曾流传到日本、朝鲜、印度等国,继而传入南洋及欧洲各地,影响极其深远。据传,五禽戏是我国后汉著名医学家华佗所创编。顾名思义,它是模仿五种动物而来。其中四兽有虎、鹿、熊、猿,一禽是鸟,混称为五禽。其实,禽与兽是有区别的,但在东汉班固所著的《白虎通义>中说:“禽为鸟兽之总称。”也许,这就是当时五禽戏命名的根据。 五禽戏流派很多,风格各殊,动作不同,各具特色,但都以活动筋骨,疏通气血,防病治病,健身延年为目的。 五禽戏的特点和作用 五禽戏的动作结构是根据祖国医学理论,以及五种禽兽的习性和特点逐步进展完善起来的,练功时要严肃仔细模仿五禽的神态和动作,掌握阴阳虚实,动作与意念相随,沉肩垂肘和含胸拔背等。各戏特点和作用分述如下: 虎戏:虎性凶狠,善于纵跳和抓扑。操练时要仿效虎的勇猛形态,两目圆睁下视,两手呈爪形,伸缩有力,身腰扭动有劲,所有动作均要发力于臀尾部。久练能血气周流,疏通任督两脉,督脉一通则诸脉皆通,精、气、神充沛。 鹿戏:鹿性温柔,身躯轻捷,爱角抵,善奔跑,喜伸颈远望,也好左顾右盼,回看足跟。操练时要仿鹿的神态动作,活动全身关节,特别是锻炼下肢。练鹿戏有易筋强力之功,可除腰腿关节痛,久练能轻身延年。 熊戏:熊性刚强不屈,体壮有力,其形外阴内阳,善用上肢推物和攀登,故有推石拔木之力,抗豹斗虎之勇。操练时可仿做左右晃动的熊步,前推和攀登时,要发出内劲,注意动中求静。久练能强体魄,壮胆气,补脾土,化肝风,虚火不生,真精化气,补还于脑,并能增强攀援推拔之力。 猿戏:猿灵巧、好模仿、动作敏捷,喜用上肢采食物,善于躲避其他动物1下载后可任意编辑的袭击,有“三闪六躲”的本领,性好动。操练时要模仿猿的神态,轻松活泼,两手呈爪状,两眼随着动作而转动。练功时常用手与意导引气血关窍,久练可使动静结合,意守脐下丹田。 鸟戏:鸟体轻灵,好高飞争鸣。操练时,头颈、躯干、上下肢要随动作呼应,伸展时,上肢动作幅度要大;鸟落时,单脚平衡要稳,腿尽量后伸,提起脚的脚底要与头部相对;鸟飞时,两上肢各关节要柔韧有力,快慢适当而有规律。鸟中以鹤寿长,鹤善于伸展飞行,喜好引颈回顾,平衡能力特别强,练鹤戏时,两臂要善于仿鹤飞行,仿鹤引颈回顾和单脚站立,以活动颈部和锻炼平衡能力。...

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