下载后可任意编辑【中国传统健身法 五禽戏】五禽戏动作分解【中国传统健身法五禽戏】五禽戏动作分解 五禽戏是我国传统健身法之一，在隋唐时期，曾流传到日本、朝鲜、印度等国，继而传入南洋及欧洲各地，影响极其深远。据传，五禽戏是我国后汉著名医学家华佗所创编。顾名思义，它是模仿五种动物而来。其中四兽有虎、鹿、熊、猿，一禽是鸟，混称为五禽。其实，禽与兽是有区别的，但在东汉班固所著的《白虎通义>中说：“禽为鸟兽之总称。”也许，这就是当时五禽戏命名的根据。 五禽戏流派很多，风格各殊，动作不同，各具特色，但都以活动筋骨，疏通气血，防病治病，健身延年为目的。 五禽戏的特点和作用 五禽戏的动作结构是根据祖国医学理论，以及五种禽兽的习性和特点逐步进展完善起来的，练功时要严肃仔细模仿五禽的神态和动作，掌握阴阳虚实，动作与意念相随，沉肩垂肘和含胸拔背等。各戏特点和作用分述如下： 虎戏：虎性凶狠，善于纵跳和抓扑。操练时要仿效虎的勇猛形态，两目圆睁下视，两手呈爪形，伸缩有力，身腰扭动有劲，所有动作均要发力于臀尾部。久练能血气周流，疏通任督两脉，督脉一通则诸脉皆通，精、气、神充沛。 鹿戏：鹿性温柔，身躯轻捷，爱角抵，善奔跑，喜伸颈远望，也好左顾右盼，回看足跟。操练时要仿鹿的神态动作，活动全身关节，特别是锻炼下肢。练鹿戏有易筋强力之功，可除腰腿关节痛，久练能轻身延年。 熊戏：熊性刚强不屈，体壮有力，其形外阴内阳，善用上肢推物和攀登，故有推石拔木之力，抗豹斗虎之勇。操练时可仿做左右晃动的熊步，前推和攀登时，要发出内劲，注意动中求静。久练能强体魄，壮胆气，补脾土，化肝风，虚火不生，真精化气，补还于脑，并能增强攀援推拔之力。 猿戏：猿灵巧、好模仿、动作敏捷，喜用上肢采食物，善于躲避其他动物1下载后可任意编辑的袭击，有“三闪六躲”的本领，性好动。操练时要模仿猿的神态，轻松活泼，两手呈爪状，两眼随着动作而转动。练功时常用手与意导引气血关窍，久练可使动静结合，意守脐下丹田。 鸟戏：鸟体轻灵，好高飞争鸣。操练时，头颈、躯干、上下肢要随动作呼应，伸展时，上肢动作幅度要大；鸟落时，单脚平衡要稳，腿尽量后伸，提起脚的脚底要与头部相对；鸟飞时，两上肢各关节要柔韧有力，快慢适当而有规律。鸟中以鹤寿长，鹤善于伸展飞行，喜好引颈回顾，平衡能力特别强，练鹤戏时，两臂要善于仿鹤飞行，仿鹤引颈回顾和单脚站立，以活动颈部和锻炼平衡能力。...
