下载后可任意编辑夏日锻炼的注意事项 生命在于运动,不管是哪个季节人们都应该适当的做一些运动。即便是炎炎夏季也不要忽略运动的重要性。在炎热的气温下锻炼身体,除了要及时补充水分更应注意防暑降温,预防疾病的发生。 夏季运动要“避热” 防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避开阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。假如要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。 保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前 10-15 分钟,要喝 450 毫升到 600 毫升的水,运动时每 10-15第 1 页 共 7 页下载后可任意编辑分钟,要喝 150 毫升到 240 毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。 适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。 服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。 环境:河湖水边、公园庭院等空气新奇的地方都是不错的运动环境。 大量补水能帮助排酸 很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,第 2 页 共 7 页下载后可任意编辑出去游玩时不要一兴奋就舍命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。 大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。 假如出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,假如当时没有冰,也应该用凉水冲洗 15 到 20 分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤。 高温锻炼须防“热病” 是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水,使血容量减少,同时由于皮肤散热需要,体表的血液循环大大增强,从而导致血压下降;再第 3 页 共 7 页下载后可任意编辑加之头部受热过多,引起机体强烈反应。 主要症状:头晕眼花、剧烈...