学能优化32 种训练方法 一、 静心训练 1. 142 呼吸法： 操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。 具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2 个数字，睁开你的眼睛。 训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气 1 秒钟，屏住 呼吸 4 秒钟，吐气 2 秒钟来进行 ，而 并 不是要老师在学生 进行 的过程中去 数节 拍 。如果不好掌 控 学生 呼吸的深度，可 要求 学生 配 合 手 势 来进行 。即 ：一手 放在自己的脖子下面 ，另 一只 手 放在自己的小肚子上，随 着深呼吸的进行 ，你会 感到下面 的手 在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动 着，而 上面 的这 只 手 并 没 太 大 频 率 的移动 即 可 。 2. 静坐训练： 具体操作方法：老师事 先 掌 握 科学坐姿的具体步 骤 ，即 数字5 表示 端 坐椅 子前半 部 ，数字4 表示 双 脚 平 铺 与 肩 同宽 ，数字3 表示 背 挺 直 ，数字2 表示 头 中正 ，数字1 表示 双 手 平 放课桌 上。在了解 了这 5 个数字的具体动 作了之 后，老师在上课的过程中只 要发 现学生 的坐姿不端 正 或 是注意力不集中地过程中都 可 以 通 过静坐训练来加 以 纠 正 。其 中可以 是一个口令 ：把我们的坐姿调整为 科学坐姿，或 是直 接 把各 个数字及 动 作的要领 加 以 描 述 ，也 可 以 是一个特 定 的手 势 ，只 要学生 在看 到和听 到指 令 后知 道 应 该 调整坐姿为 科学坐姿即 可 。 训练误区：在静坐训练的过程中学生 的行 为 和动 作相 对 应 的统一和规 范 ，但 是在静坐的过程中学生 的注意力也 会 发生 转移的现象 ，例 ...
