下载后可任意编辑2024 腹背屈伸训练器总结腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以达到锻炼身体，发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械
通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改进
一、举例说明主要训练的肌肉：（1）背阔肌
位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌
上部被斜方肌遮盖
其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边
训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉
（2）腹直肌（上腹肌+下腹肌）
由上腹肌和下腹肌两部分组成
位于腹前壁正中线的两侧
其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；收腹举腿
二、正确使用腹背屈伸训练器达到最好的运动状态：（1）循序渐进肌肉和力量的进展是在肌肉受到刺激——逐步适应——再加大刺激（增加负荷）——再适应的过程中实现的
所以，练习中的复合强度要由轻到重，运动量要从小到大；否则，欲速则不达
训练不当，还可能出现损伤事故
刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成
在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定基础之后，再逐渐增加训练强度
（2）持之以恒要进展全身的肌肉，塑造出健美的形体，决不是一朝一夕的事情
在参加健美运动一定时间后，肌肉的围度和力量都会自然的增长，而停止训练几天或更长时间后，所获得的这些收效都会大部分失去
假下载后可任意编辑如停止一个星期训练，其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得
所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的
（3）动作正确动作的正确与否，关系到练习效果的好坏
只有根据正确的动作要求去做，才能达到预期的目的；反之，会收效很小，甚至会产生副作用
（4）区别对待健美运动是群众性的项目，男女老少均可参加
因此，在指导不同的对象练习时，要
