教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚（学号：1004040134） 1 初稿 你的压力有几斤？ 活动对象：即将应考的高三学生 课时：90min 活动理念：高三学生即将面临高考，学习压力明显增加，学生的压力承受性已经达到了极限，压力源不仅仅来家庭和学校，还来自学生自己。家校对学生有种较高的期望，学生自身被这些压力弄得喘不过起来的同时，学生采取的解压方式不当，往往容易导致学生的压力越来越大。所以认识和缓解压力，是必要的。 活动目标： 1、学生能认识压力产生的原因 2、学生能掌握缓解压力的技巧 活动准备： 1、ppt 课件 2、《放轻松》（张靓颖）MP3 文件 3、“你的压力有几斤”量表 4、全班按照实时人数分为若干组（每组约6~ 8 人） 活动过程： 一、 导入——“抓手指”（10min） 全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是 7 的数字（如27,37,47„„）时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含 7 的数字不做反应。 教师引导：大家有没有觉得活动的时候很有压力，很紧张啊？大家在最近备考的时候又有没有这种类似的紧张的感觉呢？好，今天我们就来谈谈大家正在面临的压力。 【设计意图】让学生体验心理紧张的感觉，并引导心理健康课进入主题——压力。 二、 活动过程 1、主题活动一——“你的压力有几斤”（30min） 教师通过发放“你的压力有几斤”量表，介绍“你的压力有几斤”量表的计分方式（每个问题回答“是”计 5 斤，回答“否”计 0 斤），给学生充足的时间，让学生统计压力的重量。 （说明：量表参考了压力量表。） “你的压力有几斤”量表内容： 1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？ 2.你和周围的人有过争执冲突吗？ 3.你很少主动找人谈心事吗？ 4.你最近想辞职不工作或离家一阵子吗？ 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚（学号：1004040134） 2 5.你的体重最近明显的上升或下降 3-5 公斤了吗？ 6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？ 7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲吗？ 9.你通常在深夜 12 点后才上床睡觉吗？ 10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉？ 11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？ 13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？ 14.你对突发性的工作没耐心吗？ 15.你懊恼自...
