(一)常用三角形障碍跑训练方法三角障碍跑有三个10米直段组成,途中要绕过九根标志竿和两次交换手榴弹,因此,适合的步伐对于考生提高成绩将起到决定性作用。我校考生采用的是常见的“777”步法,即每个10米跑段用7步跑完。起跑时左脚在前,右脚在后,一个10米跑段的跑动的步法(如图二)①徒手单边练习教学方法:摆好三角形障碍跑第一个跑段的标志竿,在相应的位置标好落脚点,练习者在起点处,左脚在前,右脚在后,以站立式起跑,踏标志点进行练习。教学要求:a、练习过程中根据熟练程度,逐渐提高跑动速度,绕标志杆时要体会侧身转体;b、起跑时左脚不要垫步,第一步和第二步要大;c、第三步时,右脚尽量跨过第二根标志竿,右脚外侧发力蹬地,人的重心向左前方移动,同时侧肩,迈出第四步;d、第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,同时身体转向下一跑段的前进方向,整个身体呈下蹲姿势,为换弹和下个跑段的起跑做好准备;②两条跑段衔接的徒手练习:教学练习方法:a、在能熟练通过第一条跑段的前提下,进行第二条跑段的练习。b、摆好三角形障碍跑第一个圆圈就近的两根标志竿,在固定位置标出第五、六、七步和下个跑段一、二步的位置,让学生踏点进行练习;教学要求:跑段衔接技术是障碍跑的重点,第五步调整好方向,并逐渐降低重心,第六、七步,步频加快,要求在空中逆时针转体,左脚在前,右脚在后,左腿膝关节外旋,左脚落在角平分线上,右腿膝关节内旋,脚尖内扣落地,两脚脚尖和身体要转向下个跑段前进方向,整个身体呈下蹲姿势,完成徒手换弹动作后向第二跑段右脚跨出第八步;③三角形障碍跑完整徒手练习:三条跑段完整练习,要在逐渐熟练的前提下,加快单边跑动的节奏。④三角形障碍跑换弹动作的练习教学练习方法:a、侧弓步换弹练习;b、交叉步换弹练习;c、折返跑换弹练习;d、三角形障碍跑场地换弹练习教学要求:a、起跑时采用左手持弹,手榴弹木柄向上,左手虎口向上握住弹头;b、跑进圆圈时,降低身体重心,左手虎口向上放置手榴弹,同时右手虎口向上握住弹头拿起手榴弹;⑤冲刺跑练习教学练习方法:在三角形障碍跑最后一个跑段,标明落脚点位置和冲刺的方向,左手持弹进行冲刺跑练习教学要求:冲刺跑时有意识的加快跑动节奏,尤其是最后一步,要提高摆腿的速度和幅度⑥完整练习考生严格按照体育高考规则模拟考试练习教学要求:这一阶段要求是根据考生在模拟考试中暴露出来的问题,查明原因,进行针对性的练习。高考场地是在木质地板,因此,考生进行场地适应性训练是必不可少的环节(二)三角障碍跑训练方法三角障碍跑训练方法一、动作规格:练习者按逆时针方向跑进,手持手榴弹在起跑线以站立姿势起跑Ab线沿蛇形练习跑过各标志竿,至4号圈处,将手榴弹竖立放在圈内(不得抛掷),并换取圈内的另一个手榴弹;再沿Bc线蛇形跑过各标志竿至8号处,换取另一个手榴弹,手榴弹仍须竖立放置;在按线跑过各标志竿至终点。二、动作要点:1蛇形跑进中的侧身探肩,目的:缩短跑距。2换手榴弹时双手进行,同时强调脚在两个顶点的位置。3换手榴弹后脚第一步迈出的位置既跑小弧线,这是取得成绩的关键。三、三角障碍跑最典型的四种跑法:根据该项目的特点分析,结合实践总结出以下四种跑法:1.“八七七”跑法。这种跑法适合身材高大、步幅较大,动作协调和身材较小身体灵活,但步幅大的人所用。采用以右脚在前左脚在后的站立姿势起跑。其特点是:重心高、动作速度快,身体灵活动作协调。2.“八九八”:跑法。这种跑法适合中等身材,步幅步频适中,采用以右脚在前左脚在后的站立姿势起跑。其特点是:身体重心平稳步点准、动作协调。3.“九九八”这种跑法适合身材矮小,步频快、步幅小。采用以左脚在前右脚在后的站立姿势起跑。其特点是:身体重心较高,步点准确上下起伏小,急停、急起快,换弹成功率高;其缺点是增长了跑动距离。4.“跨步法”跑法。跨步法就是采用跨大步②⑥⑩号竿。练习者往往是撞每个线段的第2、3两个竿,采用这种跑法就...