第 7 页精品文档---下载后可任意编辑中国居民膳食平衡宝塔模型 1、中国居民膳食平衡宝塔模型 1
膳食宝塔的构造膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物
膳食宝塔各层位置和面积不同，这在确定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重
谷类食物位居底层，每人每天应当吃 250g-400g；蔬菜和水果位居其次层，每天应吃 300g-500g 和 200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应当吃 125g-225g〔鱼虾类 50g-100g，畜、禽、肉 50g-75g，蛋类 25g-50g〕；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g 的大豆及制品
第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过 25g 或 30g，食盐不超过 6g
宝塔建议了饮水,成年人每 2、天至少饮水 1200ml(约 6 杯〕
宝塔建议成年人每天进展累计相当于步行 6000 步以上的身体活动
养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是安康生活方式必不行少的内容
用家务、闲逛 等活动来削减看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路或骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡
降低发生心血管病等慢性疾病的风险，需要更多的运动，可以是到达中等强度的日常运动，也可以是体育熬炼
每次活动应到达中速步行 1 千步以上的活动量，每周累计约 2万步活动量
运动熬炼应量力而行，体质差的人活动量可以少一点；体质好的人，可以增加运动强度和运动量
依据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、打球、健身器接练习等活动可以转化为相当于 第 8 页精品文档---下载后可任意编辑 3、完成 1 千步的活动量
完成相当于 1 千步活动量，强度大的活动内容所需的时间更短，心脏所承受的熬炼负荷更大
不管运动强度和内容，适当多活动消耗更多的
