形意拳站桩,带图

1 形 意 拳 － 桩 功 站 桩 ， 是 以 静 站 方 式 调 养 气 息 、 增 长 劲 力 的 方法 。 称 其 为 “桩 ”， 是 因 为 习 练 者 要 像 木 桩 一 样 静 止 不 动 ， 久 练 之 后 ， 就 可 以 脚底 生 根 ， 像 木 桩 一 样 扎 实 稳 固 。 站 桩 是 各 门 各 派 武 术 都 强 调 的 功 法 ，也 是 俗 话 讲 的“私 功 夫 ”中 的 一 种 。 形 意 拳 的 桩 功 共 8 式 。 形 意 拳 ， 相 传 创 自 岳飞 。 原 作 “心 意 拳 ”， 乃 以 心 行 意 之 义 ， 后 讹 为 “形意 拳 ”。 该 拳 以 五 行 、 十 二 形 体 ， 以 展 、 截 、 裹 、跨 、 挑 、 顶 、 云 、 领 八 字 为 用 。 其 基 本 功 为 站 桩 与 盘 根 。 形 意 桩 要 诀 ： 头 顶 、 项 竖 、 肩 垂 、 抱 胯 、 前 膊 、裹 肘 、 顶 膝 、 提 肛 、 撑 虎 口 回 缩 劳 宫 。 讲 究 练 精 化 气 ， 练 气 化 神 ， 练 神 还虚。不 仅调 气 、 调 经络， 还练 修养 。 姿势要 领 ： 双脚 分开稍比肩 宽， 脚 尖向前 。 双腿微弯曲， 双手交叉， 劳 宫 穴 对准丹田穴（男左手在内侧， 女右手在内侧）。 头要 正， 不 要 左右摇摆， 且微向 上顶 。 肘 往前 合一 点， 向下沉， 但不 要 用 力 。 微含胸。 腰调 直后 尾骨往前 翻， 有 坐的 感觉， 整个后 背是 平直的 。 重心 在脚 跟， 前 脚掌抓地。 完全放松， 采取腹式 呼吸， 即吸气 时小腹鼓起， 呼气 时小腹收紧。 站 桩 时间： 依自 己能力 ， 由短时间到长 时间。开始时站 一 会儿也 许就 会觉得 脚 麻， 腿累， 站 不 住， 可 以 停下来走一 走， 再接着站 。 注意 事项 ： 站 桩 时将注意 力 放在呼吸上， 如果走神 ， 收回 来就 是 了， 不 会对 身体 造成伤害。 初练 时不 宜用 气 过猛， 以 防腹泻。 针对疾病：改善下肢气 血运行 ， 增 强 下肢力 量，对下肢疾患有明显改善作 用 ， 如腰酸腿软， 下肢运动 不 力 等。 腹式 呼吸时横膈膜上下运动 ， 按摩胸腹腔内的脏器， 可 改善消化 功 能， 对消 化 系统疾病有治疗效...