第 1 页精品文档---下载后可任意编辑交谊舞零基础如何自学 〔交谊舞〕全称是国际标准交谊舞，来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上进展演化而成
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交谊舞零基础如何自学 站立时，悬顶拔背，气沉丹田
这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持直立
耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离
两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升
跳舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，非常坚决，有弹性，不能僵硬
确定收小腹，利用丹田内气掌握呼吸，胸部要特别舒松自然
人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻
跳舞时，通过身体变轻，削减身体对腿部的压力
头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动
腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度
国际标准交谊舞步法三要素 要素 1、步速：这是指运步的速度，国际标准交谊舞舞步中一第 2 页第 1 页精品文档---下载后可任意编辑个时间概念上的元素
国际标准交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步
国际标准交谊舞常步――这是依据不同国际标准交谊舞舞曲详细状况而首先确定的基本步速
也就是说，在不同的国际标准交谊舞舞曲中，跳舞的人首先要依据国际标准交谊舞舞曲不同的节拍，确定一个和国际标准交谊舞舞曲节拍相匹配的常步
要素 2、步距：这是舞步中一个空间概念上直线度量的元素，它指的是国际标准交谊舞运步中每一步定位的瞬间，两脚间的距离(两脚支撑点间的距离)
国际标准交谊舞的步距一般地分为一步，半步，超大步，碎步，立步
国际标准交谊舞一步――以中国人的形体平均常数为根据，通常的一步，两脚间的间距是 75 公分
因此，国际标准交谊舞舞步一步的步
