一：铺垫 现在，请把心平静下来，选择一个舒适的姿势；双腿平放分开，双手放在膝盖或大腿上，轻轻的闭上双眼，放松自己的身体，深深的吸一口气，慢慢的呼出，感觉非常的舒畅，再呼吸一次，感觉你的身体已经完全放松下来了。经过这一段黑暗中的旅途，你感觉有一些累了，那就好好休息一下，将你的全身心放松，深深的吸气，呼气――你现在感觉非常舒服，好轻松，好畅快，你已经好久没有这样放松过了。 想象你的面前有一个时钟或者一个手表，上面有一根正在走动的秒针, 放松一会儿,将你的精神集中。准备好了，集中注意力看着秒针移动，保持两分钟。设想世界上别的东西都不存在，如果你走神了，想到了别的东西，或被阻隔开了，停止，集中精神重新开始。努力保持绝对的注意力两分钟，你也可以自己惊创作，譬如描述躺在海滩上的感觉。 二： 回忆 你每天都身处喧闹的都市，处于 不断 的挑 战 、 刺 激 与 变 化 之 中，日 复一日 的打 拼 ，让 你感觉非常的疲 惫 。现在，我 们 获 得 了这样一个难 得 的放松的机 会，将你身上所 有的负 担 和 压 力全部 卸 下来，在这大自然 当 中自由的行 走，一起 回头 看看自己走过的人 生 路 。 母 亲 将你带 到这个世界，你慢慢的长 大从 只 会啼 哭 的婴 儿，呀 呀 学 语 、姗 姗 学 步 ，到活 泼 可爱 的儿童 ，长 成 为 风 华 正茂 的少 年 、 青 年 ；你长 大了，从 别人 那里 ，你知 道 了外 面这个精彩 的世界，你追 随 了过去 ，在这个光 怪陆 离 的世界里 ，执 着与 奋 斗 地 工 作，随 着匆 忙 的人 群 一直 向 前走。你却 忽略 了一件 非常重要 的事 情 ，忽 略 了回忆，忽 略 了怀 念 ，过去 的一切 ，你似乎 快 要 遗 忘 了 ！ 还 记 得 一 声 婴 儿 清 脆 的 啼 哭 ， 宣 布 一 个 新 生 命 诞 生 的 你 吗 ？ 还 记 得 母 亲 温 暖 的 怀 抱 和 香 甜 的 乳 汁 吗 ？ 你 还 记 得 自 己 出 生 的 那 个 小 山 村 或 者 小 城 镇 ，自 己 家 那 座 老 宅 子 吗 ？ 你 还 记 得 儿 时 的 小 伙 伴 吗 ？ 你 们 一 起 唱 着 歌 跳 皮 筋 ，一 起 趴 在 地 上 弹玻 璃 球 的 快 乐 时 光 吗 ？ 那 时 多 么 无 忧 无 虑 的 时 光 啊 ！...
