一日三餐健康食谱推举-精品 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 文档来源为:从网络收集整理
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一日三餐健康食谱推举-精品2024-12-12【关键字】建议、健康、需要、标准、保证发表：2024 年 08 月 23 日来源：中国吃网三餐配餐营养标准:1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐
早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的 30%左右，午餐占 40%，晚餐占 30%
每人每天约需 2000-2400 千卡热能摄入，其中 12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物
2、配制原则：1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为 3:4:3
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入
4)每日饮奶和喝 6-8 杯水
3、全天用油均建议用色拉油 25 克
以下按一周为单位，为您推举几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
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晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹
