乡中心学校发布疫情期间心理健康知识 乡中心学校发布疫情期间心理健康知识 不断反弹的疫情，让我们面临着共同的挑战，此时积极的信念，平和的心态将成为提升免疫力的内在动力，在这个特别时期，希望全体师生能“同“心”战“疫”，共促我们的孩子健康 成长。 疫情期间可能会出现注意力不集中，过度关注疫情相关报道，反复思考疫情内容，过度在意身体变化等认知困惑，也可能由此产生负性情绪，例如紧张，焦虑，恐慌，急躁，抑郁，迷茫，生气，孤独，悲伤，内疚，自责等；还有的会伴有失眠、多梦、茶饭不思、肠胃不适等躯体反应，疫情发生之后，核酸检测、开启线上教学、缩小出行范围、甚至居家观察、集中隔离……这些防控措施的实施，有效阻断了疫情传播链的进展，也对我们的生活节奏产生了或多或少的影响。 所以在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”，毕竟健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。希望我们大家能学会科学调试，管理不良情绪，提高心理免疫力，建立心理安全网，共同度过这个特别的时期。 学生自我疏导篇 一、养成良好的作息规律，保持健康饮食。 保持规律的作息和健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食，也要注意个人卫生；保持情绪稳定。在日常生活和关注疫情之间建立适宜的边界，不让疫情带来的强烈体验，过度干扰我们的正常生活。 二、加强体育锻炼，合理宣泄情绪。 活动受限的情况下，探究一些适合自己的，可以让自己感觉平静、专注、 愉悦的锻炼方式，比如听音乐、看书、画画、做广播体操、踢毽子、跳绳、手语操等。并允许自己表达脆弱，可以通过写下或画出自己的情绪体验，找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。 三.自主营造舒适环境，构建心理安全感。 可以通过网络学习呼吸放松法和蝴蝶拍等身心放松方式，主动开展身心调适。另外，也可以通过关注心理健康讲座、舒缓的音乐等音频来构建心理安全感。 四、创设良好沟通方式，加强情感融合。 在这样特别的时期，家人和朋友的支持可以带给我们安全感。与家人、朋友、同学等保持积极联系，相互支持鼓舞，彼此表达关怀。有情绪波动时，可与亲友倾诉，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。 五、避开负面情绪，进行有效沟通。 特别时期，生活空间的重叠、观念差异、负性情绪宣泄，以及缺乏安全感引发的控制欲等，容易使家庭成员之间发生矛盾，了解矛盾产生的原因，有助于我们更好地理解对方的情绪，...
