钢管舞前的必备热身运动动作 钢管舞前的必备热身运动动作 在跳舞之前，首先要先做好各种热身运动，下文 yjbys 我为大家共享的就是钢管舞的'热身运动基本动作，希望对大家练习钢管舞有所关怀！ (1)头部活动 两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原 lx2 拍，向后抬头还原 lx2 拍、向左歪头还原 1x2 拍、向右歪头还原 lx2 拍、头向左转头 lx2 拍、向右转头 ix2 拍，再重复二次，头向左绕环 lX8 拍、头向右绕环 1x8 拍、共做 4x8 拍。每项动作都要保持几秒，然后依据此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去查找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转 (2)手腕活动 两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕 lx 8 拍，然后再向外绕腕 lx8 拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动 1x8 拍，两手互相推撑活动 lx8 拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，到达极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要到达极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。 (3)踝关节活动 脚尖点地、踝关节向里绕环 lX 8 拍。然后，再向外绕环 1x 8 拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺 lx8 拍。 (4)膝关节活动 两腿并拢，同时向左绕环 1x8 拍，再向右绕环 lx8 拍，也可做两腿分开向里绕环 lx8 拍，向外绕环 1x8 拍，或屈、伸活动。 上身运动 (1)提肩 双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原 1~2 拍，再提左肩还原 lx2 拍，反复 lx8 拍。 (2)双提肩 双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原 1x2 拍，反复做 lx8 拍。 (3)肩绕环 两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环 lx 8拍，然后再向后绕环 lX8 拍，交换做 4x8 拍。 (4)振 臂 一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己把握。 (5)扩 胸 两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2 拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2 拍，反复做 4x8 拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、...
