四种功法对脊柱的锻炼在中老年人中，脊柱不健康者甚多，只是有的人严重影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦 4种健身气功功法运用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。为此，本文对脊柱锻炼有关动作进行综合整理，以飨功友。关于脊柱本身脊柱是人体运动系统重要组成部分，是支持人体的关键部位，也是人体神经系统重要组成部分。一、脊柱基本组成脊柱在背后正中，由颈椎（7 节）、胸椎（12 节）、腰椎（5 节）、一块骶椎（5 节）和一块尾椎（4 节）组成。从前面或后面看是一条直线，从侧面看有四处弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎各有一处弯曲。椎体的椎管中藏有脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。二、颈、腰椎病在中老年人群中，主要是颈椎和腰椎易出问题。人从 40 岁以后，颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻木；头晕，视物模糊等。原因是颈间盘蜕变，并引起椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺形成，刺激、压迫相邻组织。腰间盘突出，则腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狭窄时，患腿麻胀。其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。如慢性劳损，受寒湿等原因作用的结果。腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重,若适当活动会使症状减轻。其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。四种功法对脊柱的锻炼人到中老年时，椎骨都有不同程度的退行性变化和骨质增生，是无法改变的现实。但我们可以加强对脊柱的锻炼，增强血液循环，增加营养，减慢脊椎老化进程。同时也增强了脊柱的灵活性，增强椎间带的柔韧性，避免脊柱强直。四种功法中，每个都有不同程度的对脊柱进行了锻练，分述如下。1、易筋经对脊柱的锻练韦驮献杵第三势：两掌上托至头，下颏微收，颈部拉直,下沉上托使整个脊柱竖直，这就拔了颈椎、胸椎、腰椎。所以，必须力达四肢，两臂必伸直夹头，脊柱才能竖直，这是紧，然后放松。一紧一松就很好地活动了脊柱。摘星换斗势：以腰带肩，以肩带臂向左或右转身。这样就增强了腰的活动功能。同时，另一支手臂轻贴命门，并意注命门，可达到壮腰健肾之功。倒拽九牛尾势：拽时是腰的扭动，带动肩胛活动，刺激了背部夹脊以及腰部。实际上胸、腰椎活动都加强了。出爪亮翅势：立掌、展肩扩胸时，增强了夹脊的肌力。九鬼拔马...
