60 岁以后的健康生活第二局部第 18 节：睡眠养生有讲究俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就说明，保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学讨论说明，每日睡眠缺乏 4 小时者，其死亡率比睡眠 7～8 小时者高 1 倍。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。饮食有忌宜，睡眠也有忌宜。古人曾对睡眠加以，并将不良睡眠的11 种类型概括成“十一不宜”，可引以为戒。睡眠不宜仰俯。睡觉脸不能向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡〔俯卧〕影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡那么四肢肌肉不能放松，易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然，左右变换睡姿也可以。总之，使身体血液上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。假设睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，那么心神不得安宁，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。睡前不宜恼怒。睡眠只有到达“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问·举痛论》说：“怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，恐那么气下，思那么气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，也应防止任何情绪的过激。睡前不宜言语。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，假如此时言语，那么易耗肺气，既伤气、又损津液。就好似钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋，思想活泼，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得平静，又如何得以入睡呢？睡前不宜进食。睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧那么气伤。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，那么脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。假如饥饿状态入睡，那么人饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡。假设夜卧以后，在床上进食，那么对身体更为不利。当然，由于特别情况所造成的因饥饿而进食，那么又当别论。只是不应该形成一种习惯。睡前亦不宜大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚那么伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡眠不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目...
