名老中医谈养生(之四十三)——修性养身话养生乔仰先,男,汉族,江苏建湖县人,生于 1914 年 5 月,系上海市华东医院主任医师。擅于治疗心病、血液病、老年病。年届 80 岁,除有轻度心肌损害外,其他脏腑功能良好。目前还坚持门诊、教学、科研工作。他认为一位医德高尚与医术精湛的医生,每日为病人解除痛苦的内心喜悦,本身就是很好的养生。他的养生方法贯穿于日常生活的衣、食、住、行中,他爱运动、慎饮食、戒怒气、善调养,重于预防,精于治疗,主张修性养身。他这种规律生活,就是宝贵的养生经验。一、运动我自青少年时代起即好运动,爱打球;行医后,虽没有时机打球,但仍然喜爱运动。虽年届八旬,每天仍坚持。早晨五时半开始起床做头部保健操,摩擦头面、颈部、后脑等处,以健脑醒神,调和气血;继那么到室外做播送操,以及扭腰、四肢屈伸活动和小跑步,最后再缓步 10 分钟。早晨做室外活动前,必须饮杯热水及食用数块饼干,切忌冷饮,这样利于抵抗清晨寒气;出室时间大致在太阳升出地平面后,此时地面上正阳气上升;午睡后再做一次简单活动;临睡前一般做摇橹形式的活动,接着以热水洗面濯足,目的是使全身血液做一次调和,尤其对于用脑之人,这样做可使脑部血液流散,利于睡眠。但此次运动只是短暂的,假如运动过度,反使人兴奋难以入眠。在中青年时代尤喜下象棋、听歌曲、看戏剧及旅游。近年来由于年龄及时间的缘故,除了欣赏歌曲及戏剧外,其他活动逐渐减少。二、睡眠本人的睡眠一般很好,每日睡眠 6-7 小时,午睡 l 小时左右,一般很少失眠。睡眠前 20 分钟要静心寡思,因多思多想引起兴奋而难以入睡。间或失眠的时候,本人实行如下的方法:(1)不再牵强入睡,马上起床以热水洗面;(2)静心阅读一些轻松不用脑的作品,如儿童漫画或报纸等,一小时左右后再静心安卧。一般都能有效。三、衣着本人爱穿中山装,觉得它穿在身上既舒适又大方,又能够保暖。季节变化之际,我主要根据两句古语“春要捂,秋要露”来调适衣着。所谓“春要捂”,就是在春天要将身体捂得暖一些。因为春天来临,天气转暖之际,人们肌肤随之放松多汗,易被春寒侵袭,故春天宜保暖为要,不宜过早将冬衣脱去。所谓“秋要露”,就是秋季要锻炼耐寒。因秋季天气渐凉,人们肌肤毛孔逐步收紧,假如天气一冷就加衣,势必随着天气的逐渐转冷而过早将衣服穿足。而老年人假如衣服过重,那么又有诸多不便。所以秋天时穿得适当薄一些,增加身体的耐寒力,至冬天天气寒冷时衣服穿足最为适宜。四、饮食本人饮食按时定量,一年四季均较有规律。...
