图文解读：最全面的凯格尔运动教程图文解读：最全面的凯格尔运动教程 范文一 医师告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。”从这句话可知，常常从事运动锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成。适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体进展，身体强健。。——巴甫洛夫 医师告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。” 从这句话可知，常常从事运动锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成。适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。下面介绍几种具保健强身效果的排便动作及功能训练的方法。 （1）揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百病。方法：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，根据环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。 （2）保健操平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始时两腮不断鼓动，如漱口的样子，直到唾液满口，然后分数次缓缓咽下，咽时用意念指引到直肠，接着排除杂念，使之渐入静境，做深呼吸 3 次。吸气时用力提肛，沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时提收肛外部肌肉 3 次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。最后，两手擦热，按摩下腹部，一手按摩肚脐周围，两手交换各数次，即达到保健效果。 （3）提肛锻炼凝神，用力收缩肛门和会阴，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，反复30—50 次为 1 组，每天 2～3 组。这种锻炼简便易行，不受环境场地的限制，任何时候都可以进行。 （4）隔肌锻炼仰卧或直立，吸气时鼓起腹部，放...
