浅谈大众体育项目对中老年人健康的作用摘要重视体育锻炼的优越性，认识体育锻炼的作用和方法，根据中老年人自己的身体状况，选择不同内容的体育锻炼方法和手段，持之以恒，增进健康，增强体质，提高生命质量。关键词体育锻炼作用由于参加体育锻炼的中老年人，年龄、性别、健康状况、体质、兴趣、爱好、意志、环境等情况都不一样，选择和确定自己喜爱的锻炼内容和方法，可以提高中老年人的身体健康水平，延长寿命，提高生活质量。从古今中外的实践经验来看，走、慢跑、健身操、广播操等项目具有普适性，是适合大众锻炼身体的项目，对于中老年群体来说，更具简单易行，不受场地、时间等的限制，对增进健康，增强体质，具有良好效果。一、跑步健身法（一）作用1.跑步健身法对于身体机能逐渐衰老的中老年群体来说，是一项很好的体育锻炼项目，在锻炼时，中老年人可以根据自己的身体状况，可慢跑、可匀速跑、可以略微快跑，也可以走跑交替，来增强身体心血管器官系统和呼吸系统的机能，延年益寿，强身祛病。2.跑步可以锻炼心肺功能，是心肌纤维增粗，心脏收缩能力增强，呼吸频率变慢，呼吸深度增加，预防冠心病。据实践证明，长期坚持跑步的中老年人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。3.跑步可以活血祛瘀，改善血液循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而能预防痔疮和血栓性静脉炎。4.跑步还能促进中老人身体机能代谢加快，适当控制体重，预防肥胖。（二）方法1.开始练习跑步的中老人，可以先进行短距离慢走，坚持一段时间后，在过渡到到快走，逐渐由快走到慢跑，再到正常跑步。2.速度先由慢到快，由走到跑，坚持锻炼 20-45 分钟左右。当然，体质比较好的中老年人锻炼的时间也可以适当的在长一些，在 1 小时左右。3.体力稍好的可进行长跑，距离从 1000 米开始，适应后再逐渐增加距离。4.中老年人跑步冬季一般在早晨 10 点左右进行比较好，因为冬季天气比较寒冷，大部分的中老年人呼吸器官都比较脆弱，假如太早出去跑步，冷空气会刺激呼吸器官，引起咳嗽及身体不适；夏季中老年人跑步一般在早晨的 7 点左右进行比较适宜；春季和秋季一般在 8 点左右比较合适。运动量要根据跑步时的快慢和时间来确定，一般用脉搏数量来衡量，对中老年人来说脉搏一般不宜超过每分钟 120 次左右。并根据自我感觉，来合理调整运动量和运动时间。二、散步健身法（一）作用1.散步健身法与跑步健身法相对于中老年人来...
