1、仰卧转臀 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。略微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习 15-20 次。练习的时候上半身保持不动。 2、靠墙抬腿 将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈 90 度是最好的，假如麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。 3、屈膝抱腿 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习 20次。然后双腿屈膝练习 10 次。 4、仰卧提臀 仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚略微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习 20 以上。 5、横拉筋法 双腿水平地往两边展开，放个大概 10 分钟就可以了。 身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬 3-5 秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做 3-5 次即可。
