中招体育想拿满 70 分，怎能错过这些训练技巧？初三的孩子们，现阶段肯定已经在紧锣密鼓地进行着体育考试各个项目的训练啦。初二在读的孩子们，也已经积极响应学校的号召，将体育训练纳入日常生活中。除了在学校统一指导下的训练，孩子们平时在家，也是可以继续各个项目的练习。毕竟中招体育考试满分为 70 分，要足够重视才行！ 科普一：中招体育考试都考哪些项目？近些年来，河南省初中毕业升学体育考试一般在 4 月份—6 月份间举行，考试项目分必考、选考两类。总共有 7 个测试项目：长跑（男生 1000 米、女生 800 米）、50 米跑、跳绳、掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球两项。 2018 年郑州中招体育将改革，体育考试项目将由以往的“必考项目+考生自选项目”改为“必考项目＋摇号统考项目+考生自选项目”。摇号有随机性，学生只有在九年级第一学期期末才知道考试项目，这样就要求学生平时注重 7 项体育项目的锻炼。 河南省的孩子们，需要考试的项目目前仍保持“必考项目+考生自选项目”模式。其中，男生 1000 米、女生 800 米为必测项目；其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的运动项目。 科普二：各个考试项目的锻炼小技巧、注意事项、得分小窍门等从近几年的考试现场情况来看，主要存在以下几点不足：长跑缺乏集体战术意识，呼吸技术差；跳绳先快后慢，体力分配不均；立定跳远向前跳而不向“前上方”；掷实心球不能全身协调用力；篮球运球绕杆只顾快，不注重运球节奏及脚和球的落地位置。 所以，小编给大家整理了每项体育项目的锻炼要领，一起练起来！必考项目—长跑 【考试技巧】1.呼吸技术是全程的关键技术800 和 1000 米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。 2.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 【训练计划】第一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高...
