排球校外训练计划方案一、前言排球是一项有趣且全面的运动项目，它能够提高运动员的协调性、爆发力、精神和战斗力。对于学校的校队或者校队候选人来说，进行校外训练是必不可少的。本文将介绍一种排球校外训练计划方案，帮助运动员更好地提高技术，增强体能。二、训练计划1. 节假日训练节假日是学生空闲的时间，也是进行校外训练的好时机。建议每周安排一到两天进行排球训练，时间为两个小时。训练内容包括热身、基本技术练习和竞赛演练。2. 晚间训练假如学生在白天需要参加正常的学习活动，晚间进行排球训练也是一种好的选择。建议每周三到四天进行晚间训练，时间为两个小时。训练的内容和节假日训练基本相同。3. 自我训练运动员在校外训练结束后，需要加强自我训练。每天分别安排 30 分钟的时间进行基本技术的练习和生理素养训练。三、训练内容1. 热身热身包括有氧运动和拉伸。有氧运动主要是跑步，时间为 15 分钟。拉伸需要针对肩、腿和腰部进行，时间为 10 分钟。2. 基本技术练习基本技术练习是排球训练的重点，它包括发球、传球、扣球、自由人才能、固定人才能、单人拦网和双人拦网。建议分别进行五分钟的练习，每个技术训练分三到五个动作，并要求运动员不断重复而确保基本动作完成精确度。3. 竞赛演练竞赛演练主要是进行分组竞赛，时间为 30 分钟。每组 5-6 人，根据平常训练的分工混合组队，加强队长指挥和过场传球的技巧。四、训练要求1. 保持耐心在排球训练过程中，运动员可能会遇到瓶颈，需要持续不断地努力练习，保持信心和热情。2. 坚持训练排球训练不是一天两天外就能看到效果的，需要坚持训练。建议运动员们每周至少进行两次的外训练计划，并在训练结束后，安排时间进行自我训练。3. 注意饮食在训练期间，需要注意饮食的合理搭配，保证运动员吸收足够的营养，同时不要吃太多的垃圾食品，保持健康的饮食习惯。五、总结通过校外排球训练，运动员可以更加深化的了解项目的技术和配合要点，全面提高人身能力、增强力量、爆发力、以及耐力。校外训练计划方案旨在帮助运动员更好的准备竞赛，提高整体水平，成为更加优秀的运动员。
