计算自己的标准体重 除了用公式计算，我们还可以通过测量的方法来推断，测量一下腰围，一般来说，男性腰围≥85 厘米、女性腰围≥80 厘米，就属于肥胖了。 大家不妨计算下，你的体重的超标了吗？别把肥胖不当回事，如若超重，应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走，管住嘴、迈开腿，只要坚持下去，可能你想胖都难！ 管住嘴能减少热量的摄入，在饮食上，建议大家遵循这些原则： 一日三餐按时吃，哪一顿都不要省略，依靠长期节食的方法可能会瘦，但很容易反弹，还不利于健康。每餐吃的总量减少即可，尽量只吃 67 分饱，少荤多素，吃饭速度放慢。 关于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快，建议大家常常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜，能增强饱腹感，肉类也要吃，少吃红肉多吃白肉即可。 烹调方式尽量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。 两餐之间有饿意时，不要吃零食，可以吃一个苹果，或喝杯水，既能增强饱腹感，也不会摄入过多的热量，而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。 迈开腿能加快热量的消耗，保持吃动平衡，体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼，波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错，但贵在坚持，也要避开一些运动误区。 运动前要热身，以便让身体适应你的节奏，运动后要拉伸，防止肌肉被拉伸，运动强度不是越高越好，要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式，别以他人为标准。 但大家也要知道，体重过重不好，过轻也不好，过于瘦的人，普遍存在营养摄入不均的问题，骨质也更容易出现疏松的情况，对于女性而言可能还会影响到正常的生育力，假如你没有达到标准体重，或许也需要进行调整，适当的“增肥”。 总的来说，体重过重过轻都不利于健康，如何推断自己的体重是否标准的方法，文中已给出，自查下，假如达标了，恭喜你，保持现状，若超标，建议你尽快将体重控制住，别让肥胖影响健康。 计算自己的标准体重 2 对于老年人来说，保持体重正常是十分重要的。因为部分人体重没有达到标准，出现了过度肥胖，过度瘦弱的情况，都会带来负面影响，久而久之身体受到明显的损害，很可能会导致疾病出现。因此想要延长老年人寿命，维持身体健康，最重要的就是通过正确的方式来控制好体重。 那么，老年人的正常体重应该是多少呢？ 对于老年人来说应该保持体重正常，才能维持身体健康状态，最大程度辅助延长寿命。而老年人体重多少才正常...
